月:

わたしは、「これ、ほんと、そう！！！」っと強く頷いて、その時、私はその方の投稿をストーリーでシェアしたのですが、こうやって、「罪悪感無しのおやつ！」とか、「罪悪感無しのデザート！」って、

まあまあよく見るキーワードですが、甘いもの＝良くないもの＝罪悪感を抱くべきものという前提で、そう言われているのですよね。

でも、「食べたい」と思うものは、体が欲しているからその欲求が起こるのだよ、という事をここのところはお伝えしていることと思います。（そして、甲状腺機能低下が起こっていると、食べたい感覚さえ麻痺してくるよ、とも伝えています）

ダイエットを長らくやってきた人は、この自分の食欲とか、欲求が「敵」なので、そことは「戦わないといけない」というマインドセットになってしまっています。

でも、「実は敵なんて、どこにもいなかった〜」っていうのがほんとのところ。


食べたい→じゃあ、食べよう！→美味しい！→ごちそうさま！→さあ、何しよう！！！（活動に集中）
となるのが、私達の体。

それが、いろんなダイエット理論でこねくり回されて、結局体の声をいかにコントロールするかの勝負になってしまっているのですが、それは、わたしたちの本来の人間として生きる機能を押し殺していることになるのです。

ちょっと前に東北から遠路はるばる友人が遊びに来てくれました。

彼女もスイス研修に一緒に行った仲間で、色々栄養のことを喋っていたのですが、私達は２０代の時にスイスに行き、1年間スイスの農家に住まわせてもらったのですが、その当時、本当に山奥のオールドファッションな生活スタイルを維持しているスイスの村を訪ねた事がありました。

ウエストンプライス財団という財団が今では立ち上がっているのですが、それは現代食が入り込んでいない長寿の村の人達を訪ね歩いて調査したプライス博士の研究が元になっているのですが、まさに、私達が見たそこの生活は本当にシンプルで、現代食が入り込んで来ていない（交通の便もなくて、そこまで流通がない状態で）な生活をそこの村の人達はしていたのでした。

ヤギから絞ったミルクでチーズをつくり、サワードー（天然酵母）の酸っぱいパンに、バターとそのチーズとピクルスを挟んだものがお昼ご飯。

コーヒーにはミルクをたっぷり。デザートには小さめなりんご丸ごと。10時、3時にやってる作業を止めて、手作りのおやつを取る。

そこには、今、現代社会で言われているように、「野菜たっぷり！！！」なんて概念はないのです。

レタスってなに？あーヤギの食べ物？な世界です。

私達は、どんどん、人間が利用しやすい「動物のタンパク質」を食べる生活から「植物を食べる」生活に移行させられようとしていることに気が付かなければいけません。

野菜も私達には負荷になるものと、助けになるものがあるなんて、思いもしないかも知れないのですが、実際野菜たっぷりを辞めてもらうと、腸の調子が良くなったりするのも現実です。

私の母などは、長年の便秘で野菜を食べなきゃ信仰が強くって、いつも野菜野菜と言っています。そして、いつも便秘に苦しんでいます。

ファスってィングも流行っていますが、「ファスティングがしたい！」と思うのは、その爽快感とか、すっきり感がほしいのだと思います。

ということは、いつも詰まった感覚が腸にもあるということなのだと思うけど、ファスティングは一時しのぎの対処療法だな、と思っています。

確かに食べ物がはいってこないと、腸に押し寄せる食べ物がなくなり、楽になりますよね。

でも、そもそも、腸が重たい食生活をしているから、「腸をスッキリさせたい」という気持ちになるのだと思うのです。

腸に負荷がかからない食生活をしたら、腸が重たいをほとんど経験しなくなるので、ファスティングやろうとも思わない、ってことになります。

ファスティングは、一時しのぎの腸の対処療法ではありますが、肝臓にとってはマイナスに働くので、私は全くお勧めしていないです。

いかに、栄養が豊富な食べ物を入れて、私達が入れた栄養を省エネで吸収できて、消化の負荷を減らすか、その観点はとても大切な事になっていきます。

でも、現代の栄養学は、腸に負荷がかかるものが良いものにされていて、絶賛お勧めされているのが現状です。

その根底には【体に厳しく】という概念を植え付けられてしまっていることだったり、【体の欲求はコントロールすべき】だったりするのではないかな、と思っています。

【体の欲求は正しいし、体に優しくするべき】です。。。

本当に、ここらへんも巷で言われることを鵜呑みにしていたら、思いもよらなかった病態につれていかれるから、本当に知らないとは怖いことだなと思ってしまいます。



今日の話がなにか参考になったら嬉しいです！

結局、良い蜂蜜を買って、糖をしっかりとっても、それが利用できないと、それは流れて行ってしまうだけになって、もったいないのです。

これって、サプリとかもいっしょだけど、それを使える体になっているのか？

使えない時に高いサプリ飲んでも、一向に効かなかったりします。

でも、ある程度健康な人、つまり、胃腸機能が働いている人がサプリ飲むとエラク良く効くってことになるのですね。

糖はとっても大事だけど、糖をちゃんと使える体がベースにない場合は、少しずつでも体を作っていかなければなりません。

【本】という媒体で一対多という状態でなにかの「健康効果」を伝えた時に、それを読んだ人がじゃあ、それさえ取れば健康になる！と思うのか、それが良いとものなのだ、と知ったうえで、自分の体のバランスを取りながら、今はどの量を度のタイミングで取るのがベストなのか、を見極めながら進むのとでは、全く違う道になっていくのですね。

【糖】を、しっかり取っても、元気が出る状態に体が回復していかないなら、それ以外の栄養素をちゃんと見直してみる必要があります。

細かく問診してみたり、なにかこれかな、と思えるものを入れてみて、変化を見ながらになっていくのが、一緒にワークしている方たちとの歩みになっていきます。

アメリカに住んでいるスペイン人のヘルスコンシャスな友人にこの【プロメタボリックアプローチ】について伝えた時に、

その友人がある記事を送ってくれました。

それは、【ジョセフ・メルコラ博士】という糖質制限推進派の有名なホリスティックドクターが「糖質制限は間違いだった、

ランドルサイクルがあるということがやっと理解できた。シンプルな糖が大切だ！」

と何十ページもわたって書いた文章でした。

（ランドルサイクルとは、糖と脂肪が両方あった場合、糖の代謝が邪魔されてしまう体のメカニズムです。）

私にとって、このメルコラ博士は私がホリスティックヘルスカウンセラー始めた頃にはすでに有名で、大活躍していたドクターで超有名ドクターなので、この記事には、かなりびっくりしました。

なんでも、メルコラ博士も、Ray Peat博士の理論をその理論を引き継いで伝えている発信者＆研究者の発信をひたすら聴いて、そして、「自分が間違っていた」という結論に至ったそうです。

糖質制限は短期間では効果がわかりやすく出るので、これだ！！！って思いがちなのです。

でも、体にとって、一番のエネルギー源は糖なので、脂やタンパク質をエネルギーとして回す方法をずっと続けていると、体にガタがきます。

きっと、メルコラ博士も昔ほどいい状態じゃないな、、、と悩んでいたから、誰かの言葉を聞いてみる気になったのかも知れませんね。



糖を入れても、他の栄養素が足りなくて、糖代謝が回らない時、実は体では糖質制限している人と同じような事が回ってしまっているのです。

つまりそれはなにか、というと、体が「自分の【身体】を分解してエネルギーにする」ということ。

糖質制限しようと思う人はだいたい痩せたい人が多いので、痩せて喜ぶのが最初。

でも、長期になってくると、代謝が落ちてまた逆に太ってきたりもします。

同じ量食べているのに、太る。そしてもちろん疲れやすい。それはコルチゾールの働きです。

でも、糖を入れてもうまく回せないタイプの人は、すでに体が栄養不足な状態なので、太りたいのに、太れない、、ということになります。

代謝が落ちて、体が辛い、ますます痩せる。。。

この糖質制限で太っていく状態も低代謝だし、糖をとっても糖をうまく回せない状態も低代謝。

前者はまだ、脂肪に蓄積するエネルギーがある状態、

後者は糖をエネルギーに変えれない時に、脂肪に蓄積するエネルギーさえない状態。

サロンには、両方の状態で苦しんでいるクライアントさんがいらっしゃいます。
両方とも、やっていくことはまずは甲状腺の機能を上げていく事です。



健康な体は良く食べ、太くエネルギーのパイプを回し、体が使えるエネルギーがたくさんある状態を達成すること。

でも良く食べれないなら、それはなぜか？を見る必要があるのですね。

今日の話がなにか参考になったら嬉しいです。

「じゃあ、それは、何なのだろう？何が問題なのだろう？」

ってところは、本当にお一人お一人違う部分があります。

今、日常で食べていらっしゃるもの、生活スタイルをお聞きする中で、見えてくる事があるのです。

なにかを食べ始めてもらった時に、どう感じるか、体感をお聞きしたりしながら、また判断できる部分がある。

「【糖】をしっかり取ったほうが良い」

これは、本当にそうだと言えること、じゃあ、糖だけしっかり摂っていたら健康になるのか？

といえば、それじゃあ健康になるどころか不健康になる人が出てきます。

それは当たり前ですよね。

だって、人間の体は【糖】だけでは成り立っていないのですから。

今の巷の栄養学の分野、健康の分野で、【糖】が悪者になっていることから、「糖」不足で不健康になっている方が多いのは事実です。

でも、「糖」だけが大事な体の栄養ではないことは当然ですよね。

動物の体の主な部分は、水、タンパク質、脂肪、骨から構成されています。

脂肪組織と骨は、タンパク質と水のシステムよりも代謝的に静かです。

つまり、ストレスや飢餓、または冬眠中でさえ、動物は脂肪よりも筋肉質の質量を早く失っていくのです。

そして、あまり知られていないけど、タンパク質を構成するアミノ酸は、自由な状態（遊離アミノ酸）で多くのホルモン様の機能を持っているのです。

私たちの【糖】（グルコース）（グリコーゲン）貯蔵が枯渇した時、私たちは自分自身の組織を遊離アミノ酸という自由なアミノ酸に変換し、その一部は新しいグルコースを生成するために使用されます（糖新生といいます）。

ストレス中に大量に放出されるアミノ酸であるシステインとトリプトファンは、

甲状腺を抑制する効果を持ち、最終的には毒性の影響を及ぼしてしまうのです。

そして、甲状腺機能低下症自体が、全体の代謝が遅くなっているにもかかわらず、
糖の代謝を悪くして、タンパク質の分解代謝を増加させるという悪循環を生みます。



なんで、こんな難しい話を何故しているか、というと、、、

糖をしっかり食べよう！
→じゃあ、糖だけ気をつけたら良いのね！・・・というのも違うし、、、


え？タンパク質もしっかり？→じゃあ、タンパク質と糖をガッツリ！！！・・・というのも違う、、、

健康になっていくには、今まで食べて来たお食事のバランス、生活スタイル、思考スタイルで

今の【未病】が出ているので、何かしら変えなきゃいけないのは確かですが、それは、体のメカニズムを分かったうえで取り入れて見て、変化をモニターしながら、より【甲状腺機能】が改善していく方向になる為の【バランス】を見つけていく事なのです。

そのバランスを見つけていく為に、体のメカニズムを踏まえてのお手伝いをカウンセラーはしていますが、ご自身の最大の【バランス】を見つける為の武器は【感覚】です。

その感覚さえも、実は甲状腺機能低下が起こっていると、エネルギー不足で鈍ってしまっています。

「空腹感が沸かない」「何を食べたら良いかわからない」そういうふうに、一番の指標になるはずの体感覚が、起きないので、甲状腺機能低下が起こっていると、【感覚を感じて進みましょう！】と言われても、辛いお気持ちになったりします。



だって、わからないんだもん！って思ってしまうのですね。

だからこそ、巷の「これしたら健康になるよ！」という健康法を感覚を無視してやり続けることが出来てしまうのだと思っています。

なので、甲状腺機能が落ちている方は是非プロに頼るべきだな、って思います。

なぜなら、ご自身の司令塔である感覚が鈍っているからです。

でも、まずはあるもので進んでいくしかない、という状況だから。

だから、甲状腺機能低下の方（そして、これは、不調を抱えている方すべての人が潜在的に甲状腺機能低下に陥っているので、ある意味不調な方すべてが）自分の感覚を頼りに進む、ということをしていたら、事故ってしまう。。。

という流れになる可能性が、大いに出てくる理由です。

一歩一歩、進んでいけば、それが正しい道にあるならば、毎日玉ねぎの薄皮を向くようにでも、健康な状態に進んでいきます。

そして、肉体が健康だと、マインドもどんどん健康になっていくし、自分の直感が冴えていきます。

でも、一人でやっていると、あれ？ってことが出てくるのですね。。

「これをどのように判断したら良いのかわからない」という時、専門家と一緒に見ていくことで、今ご自身に起こっていることを専門的な知識をもとに見ることができて、進む事ができるようになるのです。


あなたがなりたい状態はどんな状態でしょうか？

今の状態から、そのなりたい状態には、どれくらいのギャップがあるでしょうか？

それがどれくらい開いていたとしても、一歩一歩進んでいきましょう。

体は毎日変化していきます！

今日の話がなにか参考になったら嬉しいです！

つまり、体はいろーいろやってて、それでそれを引き続きやるために「あるじ、私にはこれ必要だよ！」と言ってきてくれているわけです。

他の事はいちいち報告せず、どうしてもあるじからのサポートが必要な場合に言ってきているのです。

な・の・に！！！！

世の中の【ダイエット】って、「食欲をコントロールするか！」「食べたい欲求に打ち勝つ方法！」「空腹感をコントロールする方法！」などと、自分の【食欲】が悪のような存在として以下に制するか？

っというアイデアになってしまっている事を感じ、そういうのを見かけるたびに残念な気持ちになってしまいます。

「朝、空腹でランニングする。脂肪燃焼効果バツグン！」とかも、ほんとうに【体】の健康を無視した超近視観的なアイデアだとおもいます。

だって、この朝空腹ランニングには、アドレナリンやコルチゾール分泌がつきものですから。


これは、確かに短期には痩せるとは思います。

でも、この「痩せ」は代謝が上がって痩せたのではなく、代謝を落として体をストレスでいじめて痩せているのです。

「超ストレスな出来事が起きて、食べれなくなって痩せてしまった。」と人が言った時、「それは体に悪いよ〜。」と声をかけてあげたくなりませんか？

この「朝空腹ランニングで痩せた」時も、体の中では全く同じ反応が起きているのです。

長期に見て、体をより健康に向かわせるベクトルにはない事なのです。

自己マネージメントなどを伝えている方が、朝食お白湯飲んでランニングして朝食にプロテイン飲んで、、、と、

”めっちゃ健康生活”　を送っている様子を伝えていらっしゃったりするのですが、

このプロメタボリックアプローチ的な観点から言わせてもらえば、【不健康生活】なのです（汗

まず、朝はすでに夜寝る前になにかしら食べたと仮定しても寝てから朝起きるまで、６〜７時間は、そして、そういう健康志向の方は”健康のため空腹で寝る”のがルールで、実際は前の食事が終わって１０時間位は何も食べていない状態かもしれません。

これで朝起きて空腹を感じていなかったら、それこそ、それはすでに甲状腺機能低下だし、空腹感じていたとしても、”健康のために朝はお白湯習慣”ですぐに何かを食べることはしないわけです。

ちなみに、白湯は体にとって、ストレス反応を起こします。

ミネラルバランスが崩れるからですね。

（インスタで喋っています→https://www.instagram.com/reel/C24ggEwrr7F/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==）


さらに、空腹を抑えてプロテインドリンクを朝ご飯にしていると、糖代謝がどんどん回らない体になっていってしまいます。

ホエイを材料にしたプロテインドリンクを飲む方が多いと思うのですが、その中にはシステインという非必須アミノ酸が含まれています。

これは、甲状腺機能を抑えてしまうアミノ酸なのです。糖も足りないし、さらに、含まれるアミノ酸が過多になると体にとっての負荷は大きいです。

じゃあ、大豆由来のプロテインドリンクは？

と思うかも知れませんが、そこについてもお伝えしているように、そこではまた別の問題が起こります。

その、自己マネージメントの発信者の方、いよいよ、最近はダイエット中です、とおっしゃるようになりました。。。


もちろん、巷の王道ダイエット、糖質を控えたお食事をされ始めていました。。。

そう、【食欲】

体があるじとコミュニケーションをとる大切な方法の一つがこの【食欲】です。

【食欲】は敵ではなく、最大なる味方です。

私達の体には、「ああ、おいしい♡」と思う感覚とか、「ああ、こういうものを食べたいな！」と感じれる感覚が備えてもらえています。

でも、食欲をコントロールしたりしていると、もう、体は本当には何を食べたいのか、今、体は何を求めているのか、そこの感度がエネルギー不足で働きにくくなってしまうのです。

そして、思考で朝はお白湯（なぜなら健康に良い）そして、運動したあとにはプロテイン（なぜなら健康に良い）
と、思考で食べる事をしてしまうのです。

体が本当は「これをいま体に入れてくれ〜〜〜」と言っているのを無視していたら、もちろん、体はちょっとずつ機能が悪くなって来ます。

だって、あるじにこれ調達してって頼んでいるのに、一向にそれははいってこない、、、

って感じで、材料不足になってしまって、逆に、必要ない材料が余ってて、それがなんか悪さしだした！

みたいになってしまってるのです（汗

プログラムでは、その部分を【直感食べ】というやり方でもう一度、体の声を聞く練習をしてもらって居ます♪

さて、今日は、食欲って大切だよ！！ってお話でした。


なにか参考になったら嬉しいです！



で、なぜ、その違いが起こるか？ということについて今日は書きたいと思います。

結論から言うと、ちゃんと全体が分かっているのか？それとも部分情報なのか？ということ。

この【糖をしっかり食べようね！】というアプローチは蜂蜜療法であろうと、プロメタボリックアプローチであろうと、同じ表現になる部分だと思います。

でも、【糖をしっかり取り入れて代謝を回すということ】の全体像が見えていないと、【糖さえしっかり摂っていたら健康になる！】という部分情報だけが先走ってしまい、それは完全な情報じゃないので、逆に不具合が起きてしまうのです。

その大きな部分は糖が代謝されるためには、【微量栄養素が必要】なのですね。

だから、代謝のメカニズムもちゃんと分かった上で栄養指導しないと、結局バランスが悪いダイエットになってしまうのです。

そして、代謝が落ちている人は腸が良くない状態になっているので、そこへも介入する必要があるのですが、そこら辺を丁寧に見ることなく、はちみつさえ食べていれば健康になれる、と突き進んでいても、結果がついてこないことになるのです。



はい、糖をしっかり入れることは強力な代謝を回してくれる体への第一歩です。

でも、もちろん、それだけではないのです。

その糖という材料がうまく回るために、何をどうして行ったらいいのか、ってめっちゃ重要なのですね。

そして、それは、個人差も起こってくるので、蜂蜜ってとても良い糖質です。フルクトースも入ってて、良い糖質であっても、それだけ大量に食べていても駄目で、逆に大量に食べたら、他の微量栄養素も必要になってくるのです。

それがないなら、結局入れた糖質は使えないのですから。

入れても、代謝が回らず、エネルギーにまで変換されないと、

そこで、エネルギー不足を感知した体は【コルチゾールを出す】という、魔のストレス反応経路に進んでしまいます。

昨日、すごく栄養も頑張ってくれているクライアントさんが、仰っていました。

さて、その方がおっしゃったのは、「病気を治して行くためには、3人の人が必要。

一人目は家族。そばでしっかり支えてくれる家族が必要

二人目は闘病仲間。同じ思いで病気に向き合っている仲間と励まし合う必要

そして三人目はメンター。健康に導いてくれるメンターが必要。」とのこと。

まっすぐ病気に向きあって頑張られている姿はいつも関心させられます。


私をメンターとして選んでくださり、本当に気が引き締まる思いで、少しでも必要情報をお伝えできるように私も全力で学びをすすめています。


プロメタボリックアプローチは日本にはきちんと入って来ていない概念なので、毎日が英語との格闘でもあります＾＾

さて、今日のお話がなにか参考になったら嬉しいです。






なので、体温が低いと感じる場合は、甲状腺の問題の兆候かもしれないという認識を持つことが大切です。

今日は、体温を上げ、甲状腺機能をサポートするためのオススメの生活習慣の変更点をお伝えします。

①良質な糖質の摂取：

黒糖や蜂蜜、果物など、栄養価の高い糖質を適量取り入れることで、体のエネルギー生成を助け、体温の維持をサポートします。

これ、でんぷん質の糖質じゃ駄目なの？

という質問もいただくのですが、それできちんとエネルギーが上がるならでんぷん質も利用してください。

ただ、でんぷん質だとグルコースが連なっているだけなので、PUFA過剰な現代人には、ブドウ糖過剰で血糖値が爆上がりにつながる可能性があります。

②PUFA（多価不飽和脂肪酸）の摂取を避ける：

PUFAは体内で炎症を引き起こしやすく、甲状腺機能にも悪影響を及ぼします。

ココナッツオイルなど、健康的な脂肪を選ぶようにしましょう。

すべての病気のもとにはPUFAの過酸化脂質問題が潜んでいます（涙）


③朝の日光を浴びる：

朝の光を浴びることは、体内時計をリセットし、甲状腺ホルモンの生成を促す効果があります。

朝の日光を浴びることは、単に気分を良くするだけではなく、健康にも多大な利益をもたらします。

朝の日光に含まれるUVB光線はビタミンDの生成を促し、骨の健康、免疫機能の向上、さらには気分の向上にも寄与します。

したがって、毎日数分間でも良いので、朝の日光浴を習慣にすることは、甲状腺の健康をサポートし、全体的な幸福感を高める素晴らしい方法です。

④午前中に歩く：

定期的な軽い運動は代謝を高め、体温の上昇に寄与します。

特に午前中の歩行は、1日のエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。

ここ、軽い運動というのが大事です。なぜなら脂肪燃焼はしたくないから。



PUFAを脂肪細胞に溜め込んでいる現代人は運動で脂肪燃焼させるのは危険です。

これらの生活習慣の変更により、体温の低下に対処し、より健康的な生活を送ることができます。

体って、一つ一つ体にとって必要なことをやっていったら、それに対して答えて変化していきます。



この頃しょっちゅう「こんなにカロリー制限して、運動もやっているのに、全然痩せない！昔は痩せたのに！！」という嘆きをSNSで見かけます。



それ、代謝の観点からしたら、そりゃそうでしょうよ、カロリー制限で体は飢餓ストレス状態だから、コルチゾールホルモンばんばんで、脂肪を溜め込むって当然なのですが、世の中はカロリー制限が痩せるための鉄則になっていますよね。。。

「我慢するべき」「食べたいものを食べないべき」「甘いものの誘惑は危険」。。。その考え方って、ある意味、すごくないですか？

私達の体はそんなに頭が悪いのでしょうか？？

そんなに、体からの要求は「無視」するべきもので、「コントロール」しなければならないものなのでしょうか？

そうやって、いつまでもフードポリスをしていなければ、私達は健康でいられないのでしょうか？？

そうではないよね、って思います。PUFAをこれだけせっせと摂取するようになったのはここ100年くらいの事で、それ以前はほとんど摂取されていませんでした。


だから、PUFAを辞めにしようね、というのは、私は制限とは感じてなくて、栄養の邪魔をするもの（添加物的な）を排除するのは自然な事だと感じています。

だって、亜麻仁油とかまずいけど、飽和脂肪のバターとか美味しいじゃん！それでいいって事なのです。

このプロメタボリックアプローチを実践し始めた人は、「食事が楽になったし、楽しくなった！」という方が多いです。

そう、食欲はコントロールするべきものでも、制するものでもない。一緒に体を作り上げていくための大切な方向性を示してくれる指針なのです。

今日の話が参考になったら嬉しいです。

そこで私は言いました。「ミコちゃんは、どんな大人になりたい？好きなだけ食べても全然太らない、パパみたいな大人か、ちょっとでも食べ過ぎたら太ってしまうから、っていつも食べる量を気にしないいけない大人」

娘は一瞬考えって、「え〜好きなだけ食べても太らない大人！！」と言いました。

食事をあまり食べないようにするようなダイエットを今し始めたら、ミコちゃんは最初は痩せるかもしれないけど、でも、ミコちゃんの代謝は落ちて、少しのエネルギーで回すしかない身体になっちゃうよ。

そしたら、ダイエット終わったと思って、食べはじめた瞬間に太り始めちゃう。

それは、もしかしたらダイエットやり始めるよりも太っちゃったりするんだよ〜〜。

だから、今はミコちゃんの顔のお肉が丸くついているのは、若い時はそういう形だからなのだし、お腹も、今はそういう形なだけだから、ぜーーったい食べることを我慢しては駄目なんだよ〜！



そんな、娘とのやり取りをクライアントさんに話していたら、

「え？じゃあ、好きなだけ食べても太らないように居れるのですか？」と質問が。

【食べ過ぎたら太る】が当たり前の人は、代謝が回って、食べすぎても太らないという状態が達成できるなんて、想像したことないのかもしれません。

自分が太りやすいのは、遺伝だから、とか、甘いものが好きだからだ、とか、運動していないからだ、などと考えるのですが、【エネルギー代謝がよい身体】になると、「自分が食べたいだけ食べても太らない」ということは達成されるのです。

人間は、本来、食べたいという食欲が湧き、美味しいと思うだけ、満足するまで食べ、そして、また活動に夢中になる。

その循環の中で生きるように作られているはず。

【ダイエットしなきゃ】って風潮がマスコミから入ってくるから、それが当たり前のこと、好きに食べたら太っちゃうもの、という刷り込みが行われているのです。

英語でIntuitive Eating というのですが、訳して「直感食べ」と私が呼んでいるものは、生まれてから自然に私達人間に与えられている本能の働きです。

でも、これが良い、これが悪い、という情報の海の中で私達は、【正しい方法】に従わなければいけない、という左脳で判断するようになっていて、右脳の直感が働くということがどんどん苦手になるように、仕組まれているのです。

エネルギーがしっかり脳に行っていないと、そもそも直感さえ鈍っていきます。

それはそうですよね、感覚を使うためにはまたエネルギーが必要なのです。

脳は、膨大な情報を瞬時に処理して「これだ！」という司令を出してくるのですが、その伝達にエネルギーが足りないと、ぼやけた情報が届く事になっていきます。

なので、クライアントさんとのやり取りでも、直感を使って食べるには？というトピックは必ず盛り込まれる内容になっていきます。

真の情報は宝だけど、それでも、与えられている直感が教えてくれることは多いのです。

例えば、パッケージには安全そうな内容の原材料しか書いていないけど、口に入れた瞬間に「これ違う！」って思うことってしばしあります。

日本のメジャー企業の乳製品は書かれていない混ぜものが入っているものがあるというのは、なるほどな〜って、私自身や、子供の反応を見てても思います。

結局、別に食品を選別することだけじゃなくても、生き残る力って物事を判断する力で、
それは、右脳と左脳が働いたうえで「これ！」って結論を出せる力が直結してくるなって思います。

さて、話を戻して、そんな風に食べても太らない（ベストな体重をキープできる）のは、甲状腺機能がしっかりしているから。

ちなみに、昨日体温のことを話題にしたけど、我が家のダントツトップは一番下の娘６才。

彼女は朝食後には既に36,7℃くらいあります。薄着でも寒くなくって、手や足がホカホカしています。


生まれた時から、ツルン、ピカンとしてて、肌の調子もトラブル知らずで、グルテンを食べても何も問題ない。

朝はサクッと起きて、毎朝しっかりした便をする。

前日の夕方にブルーベリー食べてたら、もう翌朝にはそれが便としてでてる。便の滞りもまったくないです。

代謝を意識し始めて、ああ、こういうのが一番の理想なんだなあ〜〜と見習っています。

そして、甘いものが好き。

以前は甘いものを制限していたので、チョコとか隠してたまにのお楽しみとして出す感じだったのだけど、

その頃でさえ何処かから椅子を持ってきて、隠してあるチョコを食べ尽くしてたり（笑）


今となっては、糖の欲求も私よりずっとある健康体だったということなんだなあ、って思います。

ではでは、食べないダイエットは危険だよ〜〜というお話でした！

今日の話がなにか参考になったら嬉しいです！


終




ストレスがかかった後、身体はリラックスし回復するために副交感神経系を活性化させます。


副交感神経系は「休息して消化する」状態を促すので、これが体温の低下につながるのですね。

つまり、仕事中、アドレナリン（戦うモード）を出してしまってたせいで、その状態から解放されたあと、リラックスモードに入り、体温が低下してるのです。



リラックスモードに入ったはいいけど、それでこの体温なのは▲だなあ、と思った次第です。

身体って本当に面白いですよね。



別に、自分で意識して交感神経や副交感神経のスイッチを入れたわけではないのに、こうやって勝手にスイッチオン、スイッチオフをしてくれてる。

子供が学校から帰ってくると家に帰った途端にトイレ！トイレ！とトイレに駆けむのは、【家】＝リラックス＝交感神経オン！という設定だからなのです。

ちなみに、甲状腺が機能低下していると、エネルギー不足が慢性化してて、そうすると、身体は自由自在に交感神経と副交感神経をスムーズにオン、オフできなくなっってたりします。（そこにももちろんエネルギーが要ることなので。）

なので、【自律神経失調症】つまり、交感神経過剰になったり、副交感神経過剰になったり、、過剰という症状も突き詰めていえば身体のエネルギー量が足りない問題だとも言えるのですね。

主催しているプロメタボリック研究会ではちょうどその話題のレクチャーをしました。

さて、体温の話に戻って。。


通常、起床時（布団の中）の体温はリラックスしている時の体温のままを測りたいのです。

その体温で36.6℃が理想と言われています。

そこから朝食〜などと活動していく中で、徐々に体温は「上がっていくべき」なのですが、夜間に低血糖が起きてアドレナリンがでてしまってる結果として36.6℃の体温だった場合、その後、朝食などを食べていくと、リラックスモードに突入して体温が「さがって」しまったりします。

なので、朝の体温が高いだけでは判断できないのです。

夜中の睡眠の質や、朝食を始め、全体のお食事にも気をつけて行くことで、理想の状態に近づいていきます。

クライアントさん達にも体温を測ってもらったりしているのですが、35℃台だった方が36℃台になられたり、と良い変化の報告をもらっています♪


やはり、身体に入れるべきものを入れていく、入れないべきものを入れないで行くことで、身体は着々と変わっていくなあ、とクライアントさんの変化を見ていても思います。

さて、最近、カウンセリングについて、質問があったので、この場を借りてお伝えします。

Q：カウンセラーの役割はどんなものなのか？なぜ、カウンセラーが必要なの？

A:おおかたのやれば良いこと、はこうやって情報発信でもお伝えしています。

私のようなヘルスカウンセラーと一緒にワークする意味というのは、もっと、細かな点について調整していくためなのですね。

人にはどうしても【個人差】というものがあります。


だから、本に書いてあるような「〇〇を大さじ●杯食べましょう！」というような、【決まり】のようなアドバイスは時に危険になります。

その人のそれまでの身体に入れてきたもの、それまでのライフスタイル、年齢、そういうものが重なって【今】はこれがいいという塩梅を見付けていく事が大事です。


「健康本には、〇〇と書いてあった！」というけど、その量は今のその人には多すぎる場合もあるし、

反応を見ながら、体感を聞きながら進んでいかないといけない部分があるのです。

そして、細かな「これにはこうしたら良いよ！」というニュースレターにも書ききれない事はやはりいろいろあり過ぎます。

だから、それらを学んでもらって進むのとはやはり見え方が全く違ってくることと思います。


そして、1回体験などでお話をしただけだと、その時、「そういうことか！！」と分かったつもりになって、やる気になってても、それを自分の日常に落とし込むまでに小さな障害にあい、結局、日常化することができなくなるパターンが多々あるなと思っています。

それは、とってももったいない、と心から思っています。

だから、本当は、何かしらの解決したい健康問題がある人は信頼できるカウンセラーといっしょにワークすることで、心理的にも、肉体的にも自分を客観視出来るし、進みやすく、改善しやすくなります。


変化を起こすって、わたしたちにとって【ストレス】なのです。


なぜなら、私達は変わりたくない生き物だから。

だから、ヘルスカウンセラーが共に伴走することで

今を確認しながら、進むことが出来て、着実に変化を手にしていくことができるのですね。

私に関して言えば、今まで健康についてそれなりに学んで来た方とのやり取りで


「言われてきたことと、180℃違うことをやってるけど、大丈夫かな？でも、体調が良いから大丈夫なんだとおもうのだけど、、、

でも、〇〇についてはどうなの？？」というようなやり取りをさせてもらっています。

やってると絶対疑問が湧いてくるのです。

自分ひとりだとわからないまま、この道で良いのかな〜と不安な中進む事になってしまうのですが、ヘルスカウンセラーと理論も学びながら進むことで、何をやっているのか？今がどういう状態なのか？

が分かって進む事ができるので、不安はずいぶん減るものなのです。


そうは言っても、毎日、進んでいただくのは御本人であり、私が変わりに進むことはできないので、自ら進んでいくお気持ちは絶対必要になっていきます。


でもね、体は適切な対応をしていくとそれに対してきちんと反応して薄皮をめくるようにでも改善の方向に行くなって思います。

最近新しい方との出会いが多いなか、「これで良かったんだ〜今まで何だったのだろう。。。」そう言われる方がたくさんいて、

本当に世の中の健康法が、このプロメタボリックアプローチの観点から言ったら真逆に近い事になってしまっていることが気がかりでなりません。。。

終



糖を細胞に取り込んでエネルギーにしていく時にはどのような形でエネルギーにまで代謝されていくか、というと、最初は細胞質内の【解糖系】というシステムでグルコース（糖）は分解されます。

その後、細胞内にある【ミトコンドリア】の中に取り込まれて【TCAサイクル】と言われるシステムに乗り、その後【電子伝達系】というシステムに乗っていくのです。

そこまでいくのが最高な流れなのですが、甲状腺ホルモンの【T3】がないと、【解糖系】どまりになっちゃうのです！！！！！


これって、すごく大変なこと。

なぜなら、糖が解糖系に乗っかって作り出される電池は２個。

その後のTCAサイクルと電子伝達系で作り出されるのが３６個。。。

甲状腺機能低下だったら、T3が足りないから、糖代謝がミトコンドリアで行えなくって、エネルギーが作れない、そんな大変な事が起こるのです。


甲状腺機能低下で起こることの症状をお伝えしたと思います。

便秘だって、抜け毛だって、虫歯だって、体温が低いことも、B12,葉酸不足の貧血も、乳製品が合わないことも甲状腺機能低下によっておこって来ることだよ、とお伝えしたのですが、それらはそもそも【エネルギー不足】が事の起こりだったりするのです。

この中で、乳製品が合わないことと、甲状腺機能って関係なさそう。。って思うかもですが、これは、甲状腺機能低下だと、腸の蠕動運動がエネルギー不足でうまく起きません。

便秘が起きるのもそのためですね。

それで、小腸内の細菌の過剰増殖が引き起こされることになり（SIBO）それが、ラクターゼ酵素の喪失に寄与する可能性につながるのです。

もう少し詳しく言ってみると、まず、小腸内細菌過剰増殖（SIBO）では、異常に増殖した腸内細菌が小腸で食物を分解し、消化吸収する過程に干渉します。

正常には、小腸の壁細胞（腸上皮細胞）にはラクターゼという酵素が含まれており、これが乳糖をグルコースとガラクトースに分解し、体が利用できる形にします。

しかし、SIBOがある場合、異常に増殖した細菌による様々な影響で、この酵素の活性や産生が損なわれる可能性が起こってしまうのですね。

Ray Peat博士は乳製品がどれだけ人間にとっても良い栄養価があるか、ということを仰っています。

健康志向になっていくと、乳製品を避ける道に導かれる今日このごろの栄養業界ですよね。

私も、MEC以来食べていた乳製品を、また、「カゼインが悪い説」を聞いてから辞めていた一人です。

世の中見回すと、アーモンドミルク、豆乳、オーツミルク、、、と植物性のミルクに移行させようとしてるな〜

ここにも一つのプロパガンダがあるのだろうな〜なんて思っています。

人間にとって、ほんとうの健康に必要な栄養は何なのか？

をしっかり見極めて、死ぬまで現役で行きたいですね。

さて、今日の話もなにか参考になったらうれしいです！

朝起きた時の体温が３６．６Cある状態。（夜中に何度も目が覚めて、朝の体温が高いのは、夜中にストレスホルモンが出て、筋肉を分解してエネルギーにしているから逆に甲状腺は機能低下している状態なので要注意）

断食が非常に有害になるのは、食事を長時間摂らないことであなたの遊離脂肪酸を増加させてしまうからなのです。

もし、あなたが非常に良い健康状態にある場合、肝臓は糖の貯金をグリコーゲンという形で蓄えていて、それを身体は切り出すのでストレスなく8時間は簡単に耐えることができるのですが、その肝臓の予備が低いほど、本当は、より頻繁に糖質を補給すべきなのです。

夜間に目が覚めるということは、すでに肝臓の糖貯金が少ないよってことなのです。

長時間糖質を摂らないか、完全な断食をすると、血中の遊離脂肪酸が増加してしまいます。

遊離脂肪酸が血中に存在することで、グルコース（糖）が減少した状態では、遊離脂肪酸の多すぎるバランスによってグルコース（糖）はミトコンドリアでエネルギー代謝に使われる事ができなくなってしまうのです。

阻害されて、酸素とうまく結びつく事ができなくなってしまうのです。

ミトコンドリアの方にうまく移行できずに、結局細胞の中で乳酸が出来ていきます。

そして、乳酸はたまると良いものでは決して無い、ということは以前もお伝えしたかと思います。

なので、血中で、遊離脂肪酸とグルコースのバランスが脂肪優位に達すると、あなたの乳酸レベルは自動的に上がってしまって、ストレス状態になり、全身は、ストレスを減らそうとする動きを始めるのです。

（アドレナリン上昇、コルチゾール上昇）

そして、それはあなたが糖尿病またはがんのような代謝を持ってしまってる状態になるということです。

（え？癌って糖をつかうんじゃないの？脂肪をエネルギー源としてつかうの？

という疑問がある方は、私のインスタに行ってもらって、【癌は砂糖が好き？】というのを挙げているので見てみてください。

「糖尿病ですね」と言われる時に、体の中で起こってしまってる事は、「糖（グルコース）が十分に代謝されない」という事なのです。

「その状態が長期的に起こり続けている」という事が現れているだけのこと。

血糖が上がる事が【悪いこと】という認識で、血糖が上がらないように糖質を控えるダイエットをするのは結果しか見ていないことなのです。

食べた糖質が使えない身体だから血糖が上がりすぎる事が起こっているので、問題は、糖質が使えないことなのです。

糖（グルコース）がうまく使えず、それに比例して脂肪を動員してエネルギーにしているので、糖尿病末期の人は痩せるのです。

脂肪が使われると、グルコースの代謝産物であるピルビン酸がうまく使えなくなって、その結果乳酸が増えてしまうのです。

この代謝形態は癌や糖尿病、炎症のときの代謝として知られています。


つまり、事の起こりは何でしたか？

すでにPUFAの蓄積で甲状腺機能の低下を起こしてしまっている私達が８時間以内であっても断食をすることはとっても危険です。


だから、まず、「夜間に目が覚める」というクライアントさんには、夜寝る前に【糖の補給】をしてもらっています。

断食派からしたら「え〜〜〜！お腹空っぽでねるべきなのに、なにか食べて寝るなんてありえん！！！」

と言われそうな事ですが、私達が注目したいのは【甲状腺機能】ですからね。　

Ray Peat博士も夜間のえねるぎーのためにシンプルな糖を取り入れることを推奨しています。

夜間は身体は色んな仕事をしています。身体の修復も副交感神経優位な状態の睡眠中の仕事です。

私は、仕事をパッツパッツに入れてしまっていると、休息が足りなくて、そうすると、滞りなく体内で進むはずの身体の修復、解毒は外側の発疹などの軽い炎症として、出たりします。

食べるものに気をつけているつもりでも、全部をオーガニックものになんか買えないし、空気中には花粉、PM2.5など、いろんなものが飛んでいて、知らず知らずに毎日それらを体内に入れています。

身体はせっせ、せっせと解毒の仕事をしてくれているのですね。

でも、その解毒の仕事にも膨大なエネルギーが必要です。

そして、最も血中に浮遊させたくないものは、PUFAが分解された遊離脂肪酸なのです。

体内の中性脂肪に、もうすでに溜まってしまっているPUFAはゆっくりゆっくり飽和脂肪と置き換わり、肝臓の解毒を通して体外に排出させることが今私達がとらなければならない方法です。

ファスティング流行りですが、【脂肪を分解！】っていうキャッチーな言葉に騙されてはとっても危険です。

さて、私の健康ジャーニーの続きがあったのですが、今日はまた脱線してちょっとファスティングについてお伝えしました。

今日の話がなにか参考になったら嬉しいです！