ストレスに強くなる朝・昼・夜の食べ方


今回は、


“時間帯ごとの代謝サポート”という考え方について。

つまり、「1日をどう食べて、どう守っていくか」という設計の話です。

1日は、代謝の“波”でできています。


プロメタボリックアプローチの視点はとてもシンプルです。


「代謝が高い時は、エネルギーが使える。



代謝が落ちてくる時間帯には、それを補うサポートが必要だ。」


この“波”を無視すると、ストレスに飲み込まれます。



でも、うまく“波乗り”すれば、1日は驚くほど軽やかになります。


【朝】

〜代謝を“始動”させる時間です〜


夜の絶食明け＝血糖が下がり、コルチゾールが高め。



コーヒーだけ飲むと、さらにコルチゾールUPで代謝がダウン。


✔理想的なスタート：

• オレンジジュース＋ピンチの塩
• 卵 or チーズ＋白米 or トースト
• はちみつ入りの白湯（軽い時） 目的：
  → 血糖とナトリウムを補い、肝臓のグリコーゲンをリチャージ。


→ コルチゾールを鎮め、ストレスに強い状態へ。

【昼】
〜エネルギーを“安定”させる時間です〜

午前の活動でエネルギー消費が加速。


血糖が下がりすぎると、イライラ・不安・ぼーっと感が出やすい。


✔ おすすめメニュー：

• 白米＋タンパク質（牛・卵・白身魚など）
• 果物＋チーズ or ヨーグルト
• ハチミツ入りレモン水（合間に）


目的：
→ 血糖を安定させ、午後のストレスを防ぐ。

→ 食後に少しのコーヒーは◎（糖やミルクがあればとてもよい）

【夕方】
〜“落ちてくる代謝”を支える時間です〜

T3（活性型甲状腺ホルモン）が低下してくる時間帯。


疲労感、集中力ダウン、気分の落ち込みが出やすい。


✔ サポート：

• 軽めの中間食：果物＋塩 or フルーツジュース＋チーズ
• ブロススープ（ゼラチン供給）
• ミルクティー＋はちみつ（リラックス）

目的： → 血糖とミネラルを補って、夜のストレス反応を和らげる。

【夜】
〜回復と再構築の時間です〜

夜間は肝臓のグリコーゲンが消費されていきます。


血糖が落ちると、コルチゾールが再び上昇
→ 睡眠障害・不安


✔ 就寝前ルーティン：

• 「はちみつ＋塩＋水」or オレンジジュース＋ゼラチン
• 小さなミルクデザート（牛乳プリン・ゼリー・アイス） 目的：
  → 夜間低血糖を防ぎ、深い睡眠と回復をサポート
  
→ 朝の目覚めが軽くなる＋代謝を守れる

★最後に、あなたに伝えたいこと。★


ストレスに強い人は、
根性がある人じゃない。


代謝の“波”にやさしく乗ってる人。



ほんと、ただ、それだけなんです。


「いつも体の声を聞く」ところから始めてみてください。



お腹空いている？

だったら食べよう！！補給しよう！！



1日を通して“食べること”を
ちゃんと大事にしよう！



さあ、わたしも今からフルーツ食べよっと！