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確かに、一般的な健康観では、水分摂取と便通改善はセットで語られがちです。

でも、プロメタボリックアプローチの視点から見ると、そこにはちょっと違った見方があります。

【一般的な考え方】


• 水分を多く摂ると腸の中の水分も増えて、便が柔らかくなる
• 腸の動きが活発になって、自然と排便しやすくなる

  この理屈自体は間違いではありません。

ただし、「便が出た＝健康的」とは限らないのです。

【プロメタボリックアプローチの視点から見る「水と便通」】


1｜腸の過敏反応かもしれない？


ピート博士は、冷たい水や“真水”を多く飲むことで腸が刺激され、過剰な蠕動運動が起こることを警告しています。
それによって出る便は、リラックスした腸の動きではなく、「ストレス反応としての排泄」かもしれません。

2｜ミネラルバランスが乱れるリスク

水だけを大量に飲むと、ナトリウムやカリウムのバランスが崩れやすくなります。
これが原因で、便が柔らかくなりすぎたり、下痢っぽくなることもあります。
電解質バランスが崩れると、私達の身体では鉱質コルチコイドが使われるのです。
これまた、ストレスを指し示すホルモンなのです….

「出たからOK」ではなく、出方や質に注目するのが大切です。

3｜『水ストレス』への防御反応


体が「余分な水を排出しよう」と判断し、排泄機能が過剰に働いている場合もあります。
つまり便通が良くなったように見えて、体としてはストレスを必死で処理しているだけの可能性が高いです。

じゃあ、どうしたらいいの？って思いますよね。

プロメタボリックアプローチでは、水をそのままゴクゴク飲むことは推奨されていません。
（もちろん、味の濃いものを食べてしまい、のどが渇いた！って時には、水だって飲みますが）


代わりに：


● 果汁、塩入りオレンジジュース、ミルク、ゼリーなど

　→ 水分と一緒に糖分・ミネラル・たんぱく質を補う形で摂取する
　
※これによって、ストレス反応が起きません。


● 便通改善には、マグネシウム、果糖、ゼラチンなどを使う


●甲状腺の機能を改善（代謝改善）でそもそも腸のエネルギー不足が起きない状態を目指す。

「水を飲んで便通が良くなった」は、短期的にはよくても、体の「異常な反応」かもしれません。


【水＝健康】と決めつける前に、
体の声をきちんと聞くこと

水分の「質」と「摂り方」を見直すこと

これが代謝とホルモンのバランスを整えるための第一歩です。


「とりあえず2リットル水を飲もう」から卒業しましょう！

本当に代謝を整え、穏やかなエネルギーで満たされる毎日のために。


『水分の取り方』も、体の代謝の一部として扱ってあげましょうね。

でも、フリーマーケットで決定となり（それも、全員一致でフリーマーケット！）かなりホッとしています。



ここからは、母親部の人達があまり集まらなくて済むように「事前アンケート」をgoogle formで作成して出して



「体育館にする？町のお祭りと一緒にやるか？」

「誰が前日仕分け？当日の当番は？」

「売上どうする？寄付？活動費？」

「フリマで出して良いもの、だめなものは？」

など、

そういう細かいことへの皆さんの考えを集めているところです。


……こういうのって、地味にエネルギーを使いますよね。。。

正直、「誰かが変わってくれるならやってほしい。やりたくてやってるわけじゃないけど、やるしか無いからやるけど、やるからにはより良いものにしたいしな」という類のタスクです。



昔の私だったら、こういうのは本当に避けてたし、やらなきゃいけなくても見たくなくて、
ギリギリにやるか、やれないかなタイプでした（笑）


でも、今回の出来事でも最近の自分はちょっと違ってきたな、と感じています。



もちろん「めんどくさいな〜」、とは相変わらず思うけど（笑）

何が違うかって、イライラしないし、順番にやるべきことは何なのかを計画してそのステップを埋めていくことができてる！。



『脳のキャパが広がっているってこういうことか』と思います。


そして、たぶんこれが、「代謝がちゃんと回ってる」ってことなんだと思います。

昔は、そういう面倒くさいことに向き合わないのは「私の性格だ」って思ってたけど、


「面倒くさい」「やる気が起きない」は性格ではなく、代謝の問題だったのか…と。


今は、糖を恐れずしっかり食べる、脂も恐れない、代謝を上げる栄養をしっかり取る…



そういう基本的なことをしていくなかで、
「神経をすり減らす日常や出来事」にも打撃を感じにくくなってると感じます。

そうそう、神経すり減らす出来事って、何かと日常的に起きたりしますよね。

つい、2日前は「あ〜仕事終わった〜今日もよく頑張ったあ〜〜」って思ってたら、

お隣さんが「恵子さ〜ん。鶏がでとるよ！！それも沢山！」と知らせてくれました。

驚いて外に見に行くと、ホント！9羽中7羽が自由にお隣の畑をつついているではないですか？！



一体どこから出たの？

と見てみると、ケージの網が何者か（獣）から破られた後があり、その穴からどうやら鶏達は脱出したようでした。

そうやって、獣が網を食い破ることができるのだ、と知り、「だったら、今晩にも獣が網に穴を開けて鶏たちを襲うかもしれない」と心配に。

鶏を追いかけて小屋に戻した後、私は鶏小屋を張り巡らす板をホームセンターに購入しに行き、

食材も買いに行き（夫の誕生日だったので）、

薄暗くなり始めてから、鶏小屋の修繕に入ったのでした。

（もう、やってることが農家。笑）


結局、1時間くらい修繕作業して、その後夕飯つくって〜となったのですが、

プロメタ的に言えば、


• こういうタスクをこなす力＝体内エネルギー産生力
• ストレスに耐える脳の安定性＝血糖の安定＋ミネラル補給
• 感情的に爆発しない＝肝臓と甲状腺のサポート


そう考えると、どんなにめんどいことでもやるかやらないか、は「やる気」の問題じゃなくて、「燃料の問題」でしか無い。笑

たぶん、現代の「日常」は交感神経を使うタスクのオンパレードで、


本来ならちょっと休むべきタイミングで、


「まだがんばれますよね？お母さんだもんね」みたいな誰からでもない自分からの圧もある。

でも、ちゃんとエネルギーがあるときの “がんばる” は、何かをすり減らしている

『消耗』じゃなくて、余っているエネルギーを使う『循環』なのだな〜とおもうのです。


プロメタボリックアプローチをやっていると、

身体の中の循環が良くなるからか、色々と循環が良くなることを感じます。

前だったら、億劫で話をしなかった近所の人と話す気力が湧くから楽しくおしゃべりして、その結果、物々交換が始まる、とかね。


今日は、午前はカウンセリングで午後は施術で

その後にPTAのアンケート作りとかをやって、

そしたら、近所の最近知り合っておしゃべりした方が

「これ焼きすぎたから食べて〜」とピザを持ってきてくれました。



ということで、今日はアンケートまで出せたので、

ちょっと一息いただいた久しぶりのピザで映画を楽しむnightにしようと思います♪


プロメタに興味ある仲間の皆様、
来週も、疲れない、循環する身体を一緒につくっていきましょうね！！

だからこそ、その言葉はとても重く、胸に刺さりました。


『痩せてさえいれば正解』
『数字さえ減れば勝ち』


──そんな空気が、いまもSNSを中心に広がっています。


でも、それって本当に「健康」なのでしょうか？


実は、過度なダイエットや慢性的なストレスが「コルチゾール」というホルモンを上げすぎてしまうことが、
「痩せて見えても中身はボロボロ」な体を作ってしまう。



そんな事実を身体は実はちゃんと表現しているはずなのです。


今日は、そんなダイエットを始めとして健康と言う名の「身体いじめ」の後ろに起こっているストレスホルモンについてです。


「寝ても疲れが取れない」


──それ、ストレスホルモンのせいかもしれません。


最近こんなこと、ありませんか？


• ちゃんと寝たのに、なぜか疲れが残る
• やる気が出ない。動きたいのに身体が重い
• 甘いものばかり欲しくなる
• 理由もなく不安になる
• 生理のリズムが乱れがち…


知ってますか、これ全部「コルチゾール」っていうストレスホルモンが関係しているのです。


本来、コルチゾールは「命を守るため」の非常ホルモン。



でも、現代人の多くは慢性的なストレスにさらされ、
この『非常モード』がずっと解除されないままになっている──。


結果として、エネルギーを生み出すはずの甲状腺ホルモンが抑制され、
逆に分解のホルモン＝コルチゾールが優位に。


Ray Peat博士はこの状態を「加齢を加速させるモード」とまで呼んでいます。

ストレスホルモンを抑えるべき3つの理由


① 筋肉・肌・脳
──コルチゾールは「身体そのもの」を削っていく


非常時に身体を守るはずのコルチゾールですが、


それが毎日必要以上に分泌され続けると…こんなことが起きます：


• 筋肉を分解して糖に変える（＝筋力が落ちる）
• コラーゲンを壊して肌のハリを奪う（＝たるみ・しわ）
• 神経細胞を傷つけ、脳の働きを鈍らせる（＝物忘れ、集中力低下）


つまり、エネルギー不足のツケを、身体そのものを壊して支払っているようなものなんです。

② コルチゾールは「代謝の火」を消してしまう


コルチゾールが過剰になると、
代謝のエンジンともいえる甲状腺ホルモンの働きが鈍ってきます。


• TSH（甲状腺刺激ホルモン）が低下
• T4からT3への変換が進まなくなる
• 逆に、働かないrT3（リバースT3）が増える


こうして、体は代謝を落とす「省エネモード」に切り替わり、

太りやすく、冷えやすく、疲れが抜けにくい
──
そんな状態に陥っていきます。

③ 女性ホルモンのバランスも、崩れていく


コルチゾールの過剰は、女性ホルモンの乱れにも直結します。


• PMSや月経不順
• 気分のアップダウン
• 不妊や流産のリスク増加
• 乳腺や子宮のトラブル


Ray Peat博士ははっきり言っています。


「ストレスはホルモンバランスの最大の破壊因子である」と。

ストレスに負けない身体は「代謝が高い身体」

同じストレスを受けても、元気な人と疲れやすい人がいる。


その差は、“燃やして回復できるか”どうか。

代謝が高い身体であれば、
コルチゾールが暴走する前に、ちゃんと回復できます。

今日からできる、「ストレスに負けない」生活習慣

• ぐっすり眠る（夜の光を控えめに）
• 白砂糖やフルーツなど、血糖を安定させる甘味を意識して摂る
• 卵・乳製品・ゼラチンなどの良質なたんぱく質を毎食に
• コーヒー＋ミルク（＋砂糖）でやさしくコルチゾールを抑える
• 静かに深く、鼻で呼吸してCO₂をしっかり保つ
• ビタミンA・E・B群、マグネシウム、カルシウムをしっかり補う

「ストレスは避けられない」
──ならば、
それに負けない身体を、食と習慣でつくる。

それが、自分を守る最も現実的な方法です。

あなたの「元気が出ない」は、あなたのせいじゃない。

ホルモンを味方につければ、またちゃんと、動き出せます。

焦らず、諦めず、自分の“火”を取り戻しましょうね！

その作業の細かさ、かかる時間、そして、無駄たるや、、、、

まず、クラスにあるベルマーク収集ボックスからベルマークを集め、それを番号ごとに仕分けします。

番号って言っても、４５通りあるのです。

『ベルマーク24番が1点』（日清製粉・ママースパゲッティー）とか、

『ベルマーク7番が1点』（湖池屋　ポテトチップス）って感じ。

それを丁寧にマークに沿って切って整え、１０枚ごとが１まいのシートになるようにセロテープで繋げる。

これ、学年に２人、計１２人のお母さんがそれぞれその作業を内職して、今度はみんなで集まって、全体の集計をして、それを学校の先生に渡し、学校の先生がベルマーク協会に送る、、、という、

どんだけ手間暇かかっとんねん！！！という工程を経ます。

でね、ここからが更に驚きなのですが、

そんな手間隙かけて去年集まった点数は約２万ポイント。つまり、これは約２万円になります。

「これ、一人のお母さんが１年に使う時間ってどれくらいですか？とお聞きしました。

５時間くらいですか？」

「う〜ん、３回は皆で集まるし、各自自宅での作業もあるし、５時間じゃ済まないかもですね。。。」

とのお声。

ってことはですよ。１２人が、それぞれ、少なくとも５時間の労働をして、それで全体で２万円。

つまり、一人が５時間労働に対して約１７００円という価値も生み出せていない。

５時間あったら、子どもといっしょにお弁当作ってハイキングに行って帰ってくるって余裕でできるし、アルバイトの最低賃金が1100円位だとおもうので、5時間働けば一人5500円にはなる。

そんな大切な時間を、ベルマーク活動という謎な活動で誰得なの？

それって、それを売りたい企業得でしか無いじゃん！！

そのために活動するのが母親部？謎すぎるでしょう〜〜！

という思いがマックスになったのでした。

私はこれが、

「子どもたちが大切に集めたベルマークだから！」という謎の圧で企業の販促活動に、無償労働で加担させられている構図が本当に嫌だと思ったのです。

おまけに、その姿を見せていることが良い教育になるとは、私はまーったく思えない。

「クリエイティブなことをやろうね！」って言ってるのに、

「ベルマーク集めが好きで好きでしょうがない♡」

という人なら、いくらでもやればいいと思うけど、

そんな事はやりたくない、この時間、もっと有意義に使いたいと思う人が、

謎の圧に巻き込まれてやるのは『違う』と感じています。

ということで、

わたくし母親部の『部長』なので（笑）

今年はベルマーク集めは辞めにして、もっと他の活動をしようと思っています。

もし、お金を学校に入れることが必要なのだったら、

子ども達に家の不用品を持ち寄ってもらって、学校バザーなんてのも良いのかもだし。

お金を入れる必要がないのなら、親子クッキングなんてのを企画するのもいいと思いました。

と言っても、これは、まだ、その担当の先生に了承取らなきゃだし、他の役員のお母さん方と相談しながらなのでまだ超えなきゃいけない山は色々ありそうですが。

でも、ベルマーク作業より、ずっとまし！！「もっと大切なことに時間を使おう」って私は思っています。

……………..

そんなこんなで昨日の午後は、参観→PTA総会→母親部の引き継ぎでトータル4時間くらい学校にいたのですが、最後のベルマークの話でいろんな感情にもなりすぎて、帰り道に自分の手が本当に冷たくなっていることに気が付きました。

持ち歩いてたチョコを急いで一欠片口にいれたのだけど、こうやって空腹で緊張している状態の時って、アドレナリンで乗り切っているから『疲れているのに、興奮している』という

疲れ⇔興奮という一見真逆のことが同時に体内で起こっています。

たまに、「夜に疲れてて眠りたいのだけど、眠れない」と訴える方がいるのですが、

そういう場合も『疲れ』と『興奮』を緩ませるエネルギーがない状態で入眠できないのです。

とにかく、私は、そのストレス状態から抜けるために、

『飽和脂肪と糖』の組み合わせの甘いものをまずは口にして、

家に帰り着いてから、残っていたブロススープ飲みながら夫に気持ちを聞いてもらうことで緩ませました。

その後は、根回しするべき方に連絡してみて、と、

やっていくことのリストが頭で出来上がったので、

落ち着きを取り戻して夜の時間は過ごせて、夜も直ぐに入眠、夜間覚醒も全く起きず熟睡でした。

毎日、何かといろいろあって、大なり小なりストレスってあると思います。

こうしたストレスから回復する力は、普段からの「糖代謝」が大きく関係しています。

ストレスに強くなりたいなら、疲れたとき素早く回復できる体になりたいなら、


糖代謝を高めておくことは必須なのです。

あなたも、自分を守るために。


今日もエネルギーを満たすケア、続けて行きましょうね。

こちらのサロンには、1月30日から立て続けに４回くらい来られて、プロメタボリックのオンライン診療も受けていただいたのが3月頭でした。

糖の大切さなど、諸々お伝えできる範囲の事を全力でお伝えしていた方なのです。

でも、抗がん剤や呼吸のために管を通すなどの延命処置を一切しない選択をされている方だったので、病院からは、「今週末には息が詰まって◯ぬかもしれませんよ」と余命宣告されていました。

サロンに始めて来られた日から、プロメタボリックなことは取り入れてくださっていましたが、私は「代謝を上げていくには時間が必要だから、時間稼ぎのためには喉の腫れで息ができなくなる事を避けてほしいから、呼吸の確保のために管を通す処置はしてほしい」

とお伝えしていたのですが、その方は、その時はその時だから、ということでその処置さえされない選択だったのでした。

その後、家のものも処分し始められて、その後、ある晩息がいよいよ苦しいということで、ホスピスに入られた、という状況でした。

「ホスピスに入った」というメッセージを頂き、私は無力感が押し寄せていて、毎朝一緒に祈っているバイブル（聖書）スタディーグループにも彼女のことを一緒に祈って欲しいと祈りの課題として伝えていたのでした。

そこからちょっとして、「何故か腫れが収まってきている、、、、あんなに痛かった辛さがなくなってきている」とのご連絡があり、希望の光が見えて来ていたのですが、

今日。

その方からのメッセージがありました。

〜〜〜〜
石井さん　良いお知らせです👈　

私の現状体調チェックの為行われたCT検査の結果説明を受けましたが　患部の腫瘍が消えておりその他の部分にも特に問題がないことがわかり退院できることになりました。

まだ当分はここでの薬をやり方を替えて続けて行かねばなりませんが　落ち着きましたら村元先生の診断で学んだこと他を参考にして

健康を維持して行きたいと思っています。

またよろしくお願いいたします☺️

〜〜〜〜〜
本当に感動です。

この活動をしていて本当に良かったと思える瞬間でした。



今日のこのことからお伝えしたいのは、どんな状況だって、こんなふうに大丈夫になっていくことがあるんだよ、ということ。

これには、いろんなことが相乗効果として働いたのだと思います。

そして、こんなことをここで書くのはどうかとも思うけど、一つには祈りが届けられたってことが一番大きいと思っています。

そして、タイミングよくプロメタボリックアプローチを始められ、良い処置をしてくださるホスピスに出会われ、ホスピスで与えられたお薬も、代謝が上がってきている身体には「よく効いた」ということがあると思います。



彼女の真っ直ぐに向きあい、学ばれようとする姿勢があり、、、

わたしが、「この出来事をシェアさせてほしいです、〇〇さんにはお役目があって、こんな体験をされているのだと思います」、とお伝えしたら、


「ハイ東京の従姉がそう言ってくれました。今ベッドの向かい側の壁に十字架のキリストがおられます🙏」とお返事がありました。

（そっか、ホスピスだから、キリストが飾ってあったりするんだな…とはじめて気がつきました）

私達は、偶然出会ったり、偶然何かを始めたりするけど、その後ろには大いなる意思があるのだろうな。

私は、その一端を担わせていただいているのだろうなあって思う出来事でした。

さて、今日は、あまりにうれしく感謝なことだったので、こちらでシェアさせていただきました。



この“糖がタンパク質にくっついて変性する”現象が

 糖化（glycation） と呼ばれるようになったんです。


そして、その結果できるのが…

高度糖化最終生成物（AGEs）というもの。

健康少し勉強している人はAGEsって聞いたことあると思います。

一般的に言われていることとして、AGEs（Advanced Glycation End Products）は、
「タンパク質 or 脂質」＋「糖」＋「酸化ストレス」＝AGEs！

という複雑な反応でできる“くっついたゴミ”みたいな物質。

AGEsは細胞の構造を変えてしまい、以下のようなダメージをもたらすとされています。

• 認知機能の低下（アルツハイマーの原因物質と似ている）
• 動脈硬化や血管の炎症
• シワやしみなどの皮膚老化
• 骨密度の低下　など



あるエステサロンのホームページにはこのように書いてありました。


↓↓↓

糖化とは、体内で余分な糖がタンパク質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）を生成する現象です。

これが進行すると肌の弾力を支えるコラーゲンが劣化し、シワやたるみの原因になります。

また、肌のくすみや黄ばみを引き起こし、老化を加速させるため、美容の大敵です。



つまり、
簡単に行ってしまえば、【老化】ですね。


そして、巷ではその悪の根源が【糖】だ、ということになっているのですが、

でも実は…「AGEsの“主成分”は糖じゃない？」って知ってますか？

ここがRay Peat博士やその他の研究（Fu et al. 1996）で語られる、とっても大事なポイントです。


AGEsは“糖とタンパク質がくっついてできた”とされてきたけれど――

実際には、AGEsの多くは「脂質（とくにPUFA）」の過酸化物がタンパク質と結合したもの

→ 糖よりPUFAの方が23倍もタンパク質を傷つける（Fuら, 1996）

つまり、「糖化」って【糖】＝【悪】ってことを印象つけるネーミングで呼ばれてはいるけれど、
実際の犯人は 酸化したPUFA（多価不飽和脂肪酸） なのです。

まとめ：

糖化の真犯人は“燃え残った脂肪”


問題は糖を摂ることじゃなくて、


✔糖をエネルギーとしてうまく燃やせない状態（低代謝）


✔代わりにPUFAが燃えて炎症物質になること



他の言い方をすると、

糖のせいでAGEsができる」✖️

「糖が足りない、うまく使えないから脂質（PUFA）が燃えてAGEsを生む」◎

これが「糖化」「老化」「細胞劣化」の根本なんです。



なんか、【糖化】というネーミングに悪意を感じるのは私だけでしょうか。

では、「糖化」を防ぐには？


• 果物や蜂蜜、砂糖など「代謝しやすい糖」をちゃんと摂る！
• サラダ油や魚油などPUFAを避ける！
• 飽和脂肪・塩・タンパク質で代謝をサポート！

生のニンジンや竹の子などで腸内毒素を抑える！




ここらへんが地道〜に効いていきますので！


プロメタボリックアプローチでみんなで若返ろう！


私も、本当に沢山４毒についての質問を受けます。


さあ、これって本当に体に悪いものなんでしょうか？


私はかつて、全部断ちました。


砂糖も、小麦も、牛乳も、植物油も。


一時的には「やってる感」で満たされてた。

でも、体調は……なぜか、どんどん悪くなっていったんです。

★ “毒”というレッテルの落とし穴


断言します。



「これは毒だ！」って思い込んだ瞬間、体にも心にも多大なストレスがかかるんですよ。

人間の【体】って、実はすごく賢く作ってあります。



本当にいらないものは、ちゃんと排出する機能がある。


逆に、“排出できない”状態になってると、何を食べても不調になる。

だから問題は、その食べ物そのものじゃなくて、



「それを処理できない体」になってるってこと。

★プロメタボリックの視点ではこう見る


プロメタボリックって、「代謝を味方につけて、体がもともと持ってる力を発揮させよう」っていう考え方です。


そして、この代謝の土台になるのが糖（糖＝エネルギー）なんです。


つまり——


砂糖は「毒」じゃない！！


むしろ、砂糖＝エネルギー源の最上級クラスです。



断糖や糖質制限でフラフラになった人、いっぱい見てきました。

体重は痩せたけど、夜間覚醒が起き出して、そのうち皮膚もカユカユになって、、、、
って、悩んでいらっしゃいます。



砂糖はエネルギー不足を救う“即効薬”です。



ただし、代謝が落ちてるときに「急にたくさん」摂ると不調が出るのも事実。

でも、それって、砂糖が悪だから？


それとも、色々足りなくて処理が滞る「身体」に問題があるのでしょうか？



「代謝を上げてから」砂糖を取り入れると、むしろ心も体もホッとする癒しとしか感じないようになります。

★小麦は「現代型」が問題。


本来、小麦そのものが悪いわけじゃない。



問題なのは、鉄や添加物（ポストハーベスト）で「強化」されてる精製小麦と、消化できないグルテンの“硬さ”。


代謝力が落ちてると、さらに未消化のまま腸内で炎症を起こします。



でも逆に、古代小麦（スペルトなど）の発酵パン（サワードウ）を使うと、体に優しいパンになる。


パン＝悪ではなく、“選び方と作り方”がカギなのです。

牛乳は「ミルクを消化できない体」が問題。


乳糖不耐症って、「酵素が足りない」から起こるのだけど。



肉体や精神のストレスで副交感神経が弱ると、消化酵素が出なくなります。



それでミルクが分解できない。


きちんと代謝を整えていくと、ミルクも「癒し」になるんです。



本当は、夜に温めたミルクを飲むのは、心にも身体にも至福の時間なのです。

★植物油は種類によって炎症を起こす。


植物油全部＝悪ではないです。



化学構造がオメガ６系のサラダ油は悪さをします。



米油、キャノーラ油、ごま油、悪さをします。



だけど、オメガ６系ではない、本当に生産者の知れた本物のオリーブオイル、精製ココナッツオイルは体を温め、代謝を助けてくれる。



「ココナッツオイルってホルモン作用があって実は危険だ！！」なんて説も出回っていますが、、、、


はい。確かにココナッツオイルにはホルモン作用があるけど、

それは、

大豆系のエストロゲン的なホルモン作用ではなく、

身体の代謝をプラスに持っていく側のホルモンの作用です。

★じゃあどうすればいいの？ って思いますか？

― “恐れ”じゃなく“理解”で選ぶべきなのです。

「これは毒だぞ！」って言われたら、恐怖心が出て、すぐに避けたくなるのが人の心ですよね。


でも、その感情って、過去の不調や怖い情報に引っ張られた【防衛反応】なんです。

大事なのは、

何が本当なのか、をきちんと知ること。

何か症状が出るから＝毒だ！悪い！

とは限らなくて、

今の自分には何が起きているのか、ってことを知っていかなければ、いつまでも、右の説、左の説に振り回されることになります。

そういうことを知っていたら、自分の体とちゃんと向き合って、今の状態に合ったものを選ぶこともできるようになるんですね。

★最後に：代謝を上げると、“食べること”が楽しくなる！！


プロメタボリックアプローチの面白さって、

「食べることが恐怖じゃなくなる」ところだと思っています。



先日、４月の７日間プロメタボリックチャレンジもすごい盛り上がって終わったのですが、

その中で、「こんなに制限がないなんてびっくり！！」っておっしゃった方がいました。


砂糖とミルクを入れたカフェラテ飲んで、ほっとひと息。



朝にバターと古代小麦で作ったクレープを食べる。



気持ちよく体が温まり、脳がすっきり働く。

さあ、今日も頑張るぞ！！ってやる気が湧く。


それが、代謝が整っている証拠。



そして、それが本来の「健康」なんじゃないかなと思っています。

今回は、


“時間帯ごとの代謝サポート”という考え方について。

つまり、「1日をどう食べて、どう守っていくか」という設計の話です。

1日は、代謝の“波”でできています。


プロメタボリックアプローチの視点はとてもシンプルです。


「代謝が高い時は、エネルギーが使える。



代謝が落ちてくる時間帯には、それを補うサポートが必要だ。」


この“波”を無視すると、ストレスに飲み込まれます。



でも、うまく“波乗り”すれば、1日は驚くほど軽やかになります。


【朝】

〜代謝を“始動”させる時間です〜


夜の絶食明け＝血糖が下がり、コルチゾールが高め。



コーヒーだけ飲むと、さらにコルチゾールUPで代謝がダウン。


✔理想的なスタート：

• オレンジジュース＋ピンチの塩
• 卵 or チーズ＋白米 or トースト
• はちみつ入りの白湯（軽い時） 目的：
  → 血糖とナトリウムを補い、肝臓のグリコーゲンをリチャージ。


→ コルチゾールを鎮め、ストレスに強い状態へ。

【昼】
〜エネルギーを“安定”させる時間です〜

午前の活動でエネルギー消費が加速。


血糖が下がりすぎると、イライラ・不安・ぼーっと感が出やすい。


✔ おすすめメニュー：

• 白米＋タンパク質（牛・卵・白身魚など）
• 果物＋チーズ or ヨーグルト
• ハチミツ入りレモン水（合間に）


目的：
→ 血糖を安定させ、午後のストレスを防ぐ。

→ 食後に少しのコーヒーは◎（糖やミルクがあればとてもよい）

【夕方】
〜“落ちてくる代謝”を支える時間です〜

T3（活性型甲状腺ホルモン）が低下してくる時間帯。


疲労感、集中力ダウン、気分の落ち込みが出やすい。


✔ サポート：

• 軽めの中間食：果物＋塩 or フルーツジュース＋チーズ
• ブロススープ（ゼラチン供給）
• ミルクティー＋はちみつ（リラックス）

目的： → 血糖とミネラルを補って、夜のストレス反応を和らげる。

【夜】
〜回復と再構築の時間です〜

夜間は肝臓のグリコーゲンが消費されていきます。


血糖が落ちると、コルチゾールが再び上昇
→ 睡眠障害・不安


✔ 就寝前ルーティン：

• 「はちみつ＋塩＋水」or オレンジジュース＋ゼラチン
• 小さなミルクデザート（牛乳プリン・ゼリー・アイス） 目的：
  → 夜間低血糖を防ぎ、深い睡眠と回復をサポート
  
→ 朝の目覚めが軽くなる＋代謝を守れる

★最後に、あなたに伝えたいこと。★


ストレスに強い人は、
根性がある人じゃない。


代謝の“波”にやさしく乗ってる人。



ほんと、ただ、それだけなんです。


「いつも体の声を聞く」ところから始めてみてください。



お腹空いている？

だったら食べよう！！補給しよう！！



1日を通して“食べること”を
ちゃんと大事にしよう！



さあ、わたしも今からフルーツ食べよっと！

血糖値って、ただの数値じゃないんです。


安定した血糖は、安定した神経系と心の働きを支えます。



血糖がさがると、ストレスホルモンが出て、体も心も不安定になります。



高いことばっかり意識するけど、「死」に直結するのは低血糖です。

実際、血糖が下がると何が起こるのでしょう？

• コルチゾールが急上昇（ストレスホルモン）
• アドレナリンで無理やり覚醒（過敏・怒り・焦り）
• セロトニンやGABAの乱れ（落ち込み・不安感）
• 低血糖による「脳のシャットダウン」
• 睡眠の質の低下、イライラ、集中力の低下


つまり、「血糖の波」＝「気分の波」「思考力の波」なんです。

娘が街角ですごく不機嫌な人を見た時に、
「あ〜あの人低血糖なんじゃない？」って言ったのですが、

見回すと、低血糖気味の方って本当に多いなって感じています。



クライアントさんも、



「子どもが床におもちゃをぶちまけて、
夫がソファでスマホをいじってるのを見た瞬間、
「なんで私だけ…」って、
感情のスイッチが一気に入ってしまった。
言わなくていい一言を言ってしまって、
そのあとの空気は重くなって、
ひとりキッチンで涙がにじみました。」


と、涙ぐんで
話してくれる人がいましたが、



「それって、夕方の低血糖ってだけだよ！」と伝えたら、拍子抜けされていました。

なぜ、現代人はこんなにも隠れ低血糖がおおいのか？



って思いません？

でも、それもそのはず、、、だなって思います。

• 朝食を抜く
• 糖質を控える（“砂糖＝悪”信仰）
• カフェインだけで動く
• タンパク質不足で肝臓が弱っている
• PUFAが代謝を邪魔している


これ、どれか一つでも当てはまる人は、

血糖が乱れやすい体になっている可能性が大なのです。

プロメタボリックアプローチ的「血糖安定の黄金ルール」の基本は


✔朝に果糖＋塩でスタート（例：オレンジジュース＋ピンチの塩）

✔3〜4時間おきに、糖＋タンパク質をセットで摂る

✔夕方のエネルギー切れを防ぐ「中間食」（例：果物＋チーズ）

✔夜寝る前に、糖＋塩＋水で“夜間低血糖”予防

✔空腹でカフェインNG（代謝クラッシュ）

✔ 糖を怖がらない。糖は燃料です。

でね、、、 血糖が安定すると、こうも変わります。


• 朝がすっと起きられる
• イライラが減る
• 仕事や育児の「気持ちの余裕」が戻る
• 過食・間食が減る（“本当のエネルギー”が入ってるから）
• 不安定だった生理や肌荒れが落ち着いてくる


これ、すべて“血糖”が鍵なんです。



（あ、糖を入れだしたら、「肌が荒れる」という問題がある人は「糖が悪い」わけではなく、代謝が上がった結果、肌からの分泌が増えることから起こったり、過剰な鉄を肌から排出するので、そこに菌が繁殖しやすかったり、また、他のケースもあるので、個別に見ていく必要があるのですが、「糖が悪い」訳では無いです）

そして、 最後に、あなたに伝えたいこと。


気分が沈む。

やる気が出ない。

何もしたくない。


それって、あなたの「心」が弱いわけじゃない。

それは、「脳にエネルギーが足りていない」だけかもしれない。

だから、責めないでください。
そして、まず“燃料”を入れてください。

Ray Peatは、

糖を「エネルギーであり、保護因子であり、心の安定剤」として見ていました。


血糖が整えば、心も整いますよ！！

コルチゾールは、最初から悪者じゃありません。


本来は、“緊急事態に体を守るためのホルモン”なのです。


でも、

毎日ずっと非常事態が続いていたら？


そのとき、コルチゾールは“燃え尽きを加速する存在”になります。


つまり、コルチゾールの本来の役割としては、


• 低血糖をカバーして血糖値を上げる
• 炎症を抑える（免疫抑制）
• エネルギーを「絞り出す」ために筋肉や脂肪を分解する
• 緊急対応で、心拍・集中力・警戒心を高める


短期的には「命を守る素晴らしいシステム」なんです。

無いと困ります。

でも、問題はこれ。


慢性的にコルチゾールが高い状態が続くと…


• 筋肉が分解され、代謝が落ちる
• 肝臓が疲れて、血糖コントロールが乱れる
• 免疫力が低下
• 女性ホルモンや甲状腺ホルモンが抑制される
• セロトニン・ドーパミンも不安定に


これがまさに、「ストレスで体が壊れていく」状態。



「病は気から」って表現があるように、

肉体の物理的ストレスだけではなく、心のストレスも同じく私達を病気に導きます。



「グルグル考えちゃう」というのは、ドーパミンが足りない状態でもあるのですが、

そのドーパミンはアドレナリンが出ちゃっていると、ドーパミン→アドレナリンなので、
どうしても不足してしまいます。



だから、肉体的に栄養入れること＋精神的な問題に対処する両方のアプローチって大事だったりします。



話がそれたので、もとに戻すと、、、

コルチゾールについてPeat博士はこう語っています。

「コルチゾールは、体が“エネルギー不足”を感じた時に分泌される。


だから、その本当の原因は“血糖と代謝の低下”にある。」

つまり、
コルチゾールは“代謝の赤信号”として出ているだけで、


真の敵は、【燃料切れの体】なんです。


• 空腹でイライラする（でも何も食べない）
• 寝てる途中で何度も目が覚める
• カフェインで無理やり動いてる
• 食事を抜く or 糖質を控えてる

これ、無意識にコルチゾールを“働かせ続けている状態”です！！！



どうか、本来は味方だったコルチゾールを暴走させないようにしてください。


★コルチゾールを味方に戻す方法★


✔ 食事は“抜かない”こと（特に朝！！！）

✔朝の果糖（ジュース・蜂蜜・フルーツ）で血糖を安定

✔ タンパク質と塩で「守る材料」を補給

✔カフェインは“燃料がある時だけ”使う（空腹時はNG）

✔寝る前に糖＋塩で、夜間低血糖を防ぐ

ちなみに…コーヒーもコルチゾールを上げます。


でも悪ではありません。



Peatは「コーヒーは代謝促進剤になる」とも言っています。


ただし、それは「燃料がある時」だけ。


空腹でコーヒーを飲むと、コルチゾールが出っぱなしになります。



それを繰り返すと、「無理して元気に見える人」＝燃え尽き予備軍になるので注意してくださいね。

★最後に、あなたに伝えたいこと。★

コルチゾールは、

ストレスに直面したとき、



私たちを“とりあえず動けるようにしてくれる”ホルモン。


だから、「疲れてるのに動けてる」状態は、


もしかするとこのホルモンのおかげ。

でもね、それって、

言ってしまえば非常用バッテリーで生きてるようなもの。


一時的には助けになるけど、

ずっと使い続けると、本体が壊れちゃう。

そして、コルチゾールで頑張っている時、身体が発しているメッセージは、


むしろ「ごめん、もう無理」です。


だからこそ――



エネルギーを入れてあげてください。



糖を、塩を、タンパク質を、きちんと摂って。


「もう戦わなくていいんだよ」って、体に教えてあげましょう。