月:

▶ 1. アルコールは「諸刃の剣」

仕事の後の晩酌がやめられない、あるいは少量のお酒でひどく具合が悪くなることはありませんか？
バーンズ博士は、低血糖症（およびその背景にある甲状腺機能低下）とアルコールには深い関係があると指摘しています。

• なぜ飲みたくなるのか： 甲状腺機能が弱っている人は、常に疲れ果て、エネルギー不足を感じています。アルコールには一時的な麻酔作用があり、辛い現実や疲労感を忘れさせてくれるため、つい手が伸びてしまうのです。
• なぜ危険なのか： しかし、アルコールは肝臓にとって最悪の敵です。アルコールが体内に入ると、肝臓はタンパク質から新しいブドウ糖を作る作業（糖新生）を完全にストップさせてしまいます。

つまり、お酒を飲むと一時的に気分は良くなりますが、その裏で肝臓のブドウ糖供給が止まり、より深刻な低血糖（エネルギー切れ）を引き起こしてしまうのです。アルコールの分解に大量にエネルギー使ってしまうし、ダブルパンチ。

だから、飲酒した真夜中に目が冷めやすくなる理由だし、これが、翌日の激しい不調や、飲酒時の意識消失の原因ともなります。

ここに、レイ・ピート博士の視点も重ねてみましょう。

ピート博士は、アルコールによる肝臓への酸化ストレスやダメージを防ぐためには、「飽和脂肪酸」や「十分な糖（ショ糖）」が驚くべき保護効果をもたらすと指摘しています。

つまり、お酒を飲む時こそ、良質な糖と飽和脂肪がお守りになるのです！

▶ 2. 「ジキルとハイド」のような人格変貌

「普段は温厚なのに、急に人が変わったように攻撃的になる」 これも低血糖症の典型的な症状の一つです。

バーンズ博士の実験では、インスリン注射で人為的に低血糖状態にされた学生が、わずか30分後には理性を失い、暴力的になり、自分を助けようとする医師の手を振り払うほどになりました。

しかし、ブドウ糖を補給した瞬間、彼は「数秒のうちに正気に戻り、元の協力的で愉快な青年に戻った」のです。

理由もなく不安でたまらない、幻聴が聞こえる、あるいは「誰かに命令されたような気がして」衝動的な行動をとってしまう。

これらは精神病と誤診されがちですが、実際には脳がガス欠を起こし、一時的に正常な判断ができなくなっている可能性があります。

それは「心の病」ではなく、「燃料不足」なのです。

さらなる保護として、レイ・ピート博士が強く推奨しているのが「ゼラチン（コラーゲン）」です。

ゼラチンに含まれる「グリシン」というアミノ酸は、脳や神経において「抑制性（リラックスさせる）」の神経伝達物質として働き、神経の過度な興奮を鎮めてくれます。

▶ 3. 「扱いにくい子供」の正体

「うちの子は落ち着きがない」「すぐに癇癪（かんしゃく）を起こす」 子育てに悩む親御さんにも、バーンズ博士は希望のメッセージを送っています。

いわゆる「問題児」とされる子供たちの多くは、実は甲状腺機能が低下しており、常に慢性的な疲労状態にあります。
疲れすぎた子供は、かえって神経が過敏になり、注意力が散漫になります。

博士はこう述べています。
「甲状腺治療は、一匹狼のような反抗的な子供を、協力的で家族の一員らしい子供へと変える。（中略）彼らが疲れていること、そしてその疲労が神経を苛立たせていることに気づいてあげてほしい」

子供を叱る前に、まずは朝の体温を測ってみてください。
もし体温が低ければ、必要なのは躾（しつけ）ではなく、治療かもしれません。

▶ 4. シリーズのまとめ：希望への道筋

5回にわたって、バーンズ博士の著書『Hope For Hypoglycemia』の世界を中心にご紹介してきました。ここで改めて、回復へのステップを整理しましょう。

1. 原因を知る: 低血糖症の正体は、インスリンの出しすぎではなく、「肝臓」がブドウ糖を作れないことにあります。
2. 根本を探る: 肝臓が怠けている最大の原因は、「甲状腺機能低下」です。
3. 診断する: 高価な検査よりも、「起床時の基礎体温（36.6℃以下かどうか）」が最も信頼できる指標です。
4. 食事で守る: 治療までの間は、糖の量は調整しながら「動物性脂肪（飽和脂肪酸）」や、神経を鎮める「ゼラチン」をしっかり摂ることで、血糖値の乱高下とストレス反応を防げます。
5. 治療する:バーンズ博士が言っていることとして、 甲状腺ホルモンによる適切な治療を行えば、食事制限なしで、甘いものを食べてもお酒を飲んでも平気な身体を取り戻せます。

最後に

「あなたは健康です、気のせいです」と病院で言われ続け、孤独を感じていたかもしれません。
しかし、あなたの震えも、不安も、疲労も、すべて生理学的な裏付けがある「身体の声」です。
バーンズ博士が残したこの「希望（Hope）」が、あなたの生活を取り戻す第一歩となることを願っています。

まずは明日の朝、体温計を脇に挟むことから始めてみませんか？

ということで、長くなりましたが、バーンズ博士の低血糖症シリーズにご縁いただきありがとうございました！
何かの参考になったら嬉しいです！

バーンズ博士やレイ・ピート博士の視点から見ると、目指すべきは「何を食べても発作が起きない、エネルギーに満ちた身体を取り戻すこと」です。

▶ 1. 「高タンパク・頻回食・糖質制限」の落とし穴

低血糖対策としてよく言われるのが、「炭水化物を減らして肉などのタンパク質をたっぷり摂る」ことや、「空腹になる前に間食を食べる（頻回食）」ことです。

しかし、この方法には大きな欠点があります。

・代謝の低下：実は、筋肉肉ばかりの高タンパク食は、身体の代謝（メタボリズム）を下げてしまうことがあります。もともと甲状腺機能が弱く代謝が低い人にとっては、逆に疲労感を強め、甲状腺の働きをさらに抑え込んでしまう恐れがあるのです。

・ストレスホルモンの増加：糖質（炭水化物）を極端に減らすと、体は血液中の糖を維持するために、「アドレナリン」や「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌します。自分の筋肉や組織を分解して糖を作り出す（糖新生）ため、体をどんどん削って老化させてしまうのです。

・根本解決ではない：頻回食は「下がった血糖値を無理やり上げる」対症療法であり、肝臓の機能を治しているわけではありません。

▶ 2. 意外な救世主は「質の良い糖」と「飽和脂肪酸」

では、本当の解決に向かうため、どのような食事をすれば一番良いのでしょうか？
レイ・ピート博士が推奨するアプローチは、一般的な指導とは真逆の驚くべきものです。

それは「良質な糖（フルクトースやスクロース）」と「良質な飽和脂肪酸」、そして「バランスの取れたタンパク質（ゼラチンなど）」を組み合わせることです。

「甘いものは血糖値を乱高下させるからダメ！」と思われがちですが、質の良い糖（完熟したフルーツ、オレンジジュース、ハチミツ、純粋な砂糖など）は、実は低血糖の人の「最高の友」なのです。

・肝臓にグリコーゲンを蓄える：フルクトース（果糖）はインスリンを大量に分泌させることなく、肝臓にスッと入り、グリコーゲンとして蓄えられます。これが「血糖値の安定した貯蔵庫」になります。

・ストレスホルモンを抑える：十分な糖が体にあると、体を削って糖を絞り出す必要がないため、ストレスホルモンの分泌がピタッと止まります。

そして、そこに「良質な飽和脂肪酸（バターやココナッツオイルなど）」を組み合わせるのがポイントです。

飽和脂肪酸は腹持ちを良くし、血糖値の安定をさらに助けてくれます。逆に、植物性のサラダ油や種子油（PUFA＝多価不飽和脂肪酸）は、代謝を落とし甲状腺ホルモンの邪魔をするので避けるべきです。

▶ 3. 甲状腺治療がもたらす「本当の自由」

食事の工夫で症状をコントロールし、体に安心感を与えることは大切ですが、根本的なゴールは「肝臓と甲状腺の機能」を正常に戻すことです。

甲状腺ホルモンがしっかりと働きはじめると、肝臓は再びグリコーゲン（糖の貯蔵庫）をたっぷり蓄え、必要な時に安定して放出できるようになります。

治療や代謝の回復が軌道に乗れば、以下のような変化が現れます。

・1日3食で平気になる：頻繁に間食をしなくても、震えやイライラなどのエネルギー切れが起きなくなります。

・甘いものも楽しめる：かつては食べた瞬間に具合が悪くなっていたデザートや炭水化物を食べても、発作が起きなくなります。

バーンズ博士の患者には、治療後に「実験」としてレモンクリームパイを食べ、さらにチョコレートを一箱食べてみた女性がいましたが、低血糖の発作は完全に消えていました。これが「完治」の姿なのです！

▶ 4. まとめ：自由な食卓を取り戻すために

もしあなたが今、低血糖の症状やエネルギー不足に苦しんでいるなら、まずは以下のステップを検討してみてください。

1. 診断：基礎体温を測り、甲状腺機能低下の可能性を確認する。
2. 食事（短期的・長期的対策）：糖質制限をやめ、オレンジジュースやフルーツなどの「良質な糖」と、ゼラチン（コラーゲン）などのバランスの良いタンパク質、そしてバターやココナッツオイルなどの「飽和脂肪酸」を恐れずに一緒に摂る。代謝の邪魔をするPUFA（植物油脂）は避ける。
3. 根本対策：甲状腺の働き（代謝）をサポートするアプローチを行う。

食事制限に縛られる人生から、自由な食卓を取り戻す希望は、あなたの「代謝（甲状腺と肝臓）」を本来の姿に戻すことにあるのです。

次号予告：「性格」のせいではなかった

「お酒を飲むと人格が変わる」「自分でもコントロールできないほどイライラする」「子供がキレやすくて困っている」

これらも、実は低血糖症と甲状腺機能低下（エネルギー不足）が絡んでいるとしたら？
このシリーズ最終回となる次号では、メンタルヘルスやアルコール、そして子供の行動問題と低血糖症の深い関係について、希望の持てるお話をします。

あれは「赤ちゃんのためを思って」やっていたのではなく、「赤ちゃんのエネルギーを奪っていた」のだと。

▶ 胎児にとって「糖」は酸素と同じくらい大事

バーンズ博士シリーズでもお伝えしましたが、脳が活動するためのエネルギー源は、ほぼブドウ糖（グルコース）だけです。

お腹の中の赤ちゃんの脳も、当然ブドウ糖で育っています。

つまり、お母さんが糖質を制限するということは、赤ちゃんの脳に届く「燃料」を制限しているのと同じこと。

さらに、糖が不足した母体では何が起こるかというと、体は「足りない！」と判断して、ストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリン）を出して、なんとか血糖値を維持しようとします。

つまり、「糖質制限している私」の体内は、常時ストレスモードだったわけです。

お腹の中の赤ちゃんは、お母さんのストレスホルモンの影響をダイレクトに受けます。

▶ 今だからわかる「1ヶ月早く生まれた理由」

予定日より1ヶ月近く早く出てきたこの子。

甲状腺機能が低下した状態では、妊娠を維持するためのプロゲステロンの産生も十分ではなくなることがあります。

プロゲステロンは「妊娠を守るホルモン」。

つまり、糖質制限→甲状腺機能低下→プロゲステロン不足→早産リスク増加、という連鎖が起こり得るのです。

あの子が早く生まれてきたのは、もしかしたら私が「良かれと思って」やっていた食事制限が、一因だったのかもしれない。

…今こうして書いていても、胸がキュッとなります。

▶ でも、自分を責めすぎなくていい

こう書くと、「私も妊娠中に糖質制限してた…」と不安になる方がいるかもしれません。

だから、先に言わせてくださいね。

あなたも私も、「その時の最善」をやっていたんです。

悪意なんてなかった。子供のためを思って、一生懸命だった。

だからこそ、「今知ること」に意味がある、と思っています。

知識は、過去の自分を責めるためではなく、これからの選択を変えるためにあるのだから。

▶ 過去の自分に伝えたいこと

もし、あの頃の私に今の知識を渡せるなら、こう言ってあげたい。

「ご飯、ちゃんと食べなさい。フルーツも。蜂蜜も。」

「赤ちゃんはあなたが食べた糖で脳を育てているんだよ。」

「お腹がすかないように、３時間おきに、ちゃんと糖を含んだものを食べなさい。」

「あなたが食べることを我慢すればするほど、あなたの体はコルチゾールを出して、赤ちゃんにストレスをかけているんだよ。」

…って。

▶ 今の私が確信していること

この子は今、すくすく元気に育ってくれています。

寝言で「幸せだなあ〜」と言ってた子です（笑）。

瞬時に眠って、夜中も一切起きない。代謝が一番高い。

あの子が元気でいてくれることに、心から感謝しています。

そして、あの経験があったからこそ、私は「代謝を上げること」「糖をきちんと摂ること」の大切さを、身をもって伝えられるようになりました。

だから、あえて今日、この話をシェアしようと思いました。

もし、今、糖質に対して恐怖心がある方がいたら。

もし、「食べることが怖い」と感じている方がいたら。

あなたの体は、あなたが食べたもので「エネルギー」を作っています。

食べることは、生きること。

代謝を上げることは、人生を加速させること。

今日の話が、何かの参考になったら嬉しいです！

1. 現代の検査では見逃される「不調のサイン」

一般的に行われる「ブドウ糖負荷試験（GTT）」や血液検査では、どうしても数値の「枠内」かどうかに注目しがちです。

しかし、数値が正常範囲内であっても、あなたが震えや動悸、異常な疲労感を感じていれば、それは身体からの切実なメッセージです。

バーンズ博士は、「患者の気分や体調が置き去りにされ、機械の数値に身体を合わせようとする現代医学の危うさ」に警鐘を鳴らしています。

数値で「異常なし」と言われた結果、本当は代謝の問題なのに「不安神経症」などと片付けられてしまうケースも少なくありません。

2. 自分でもできる、最も確実な「基礎体温テスト」

では、どうすれば自分の状態を正しく把握できるのでしょうか？

バーンズ博士が提唱するのは、驚くほどシンプルで費用もかからない方法。

それは「起床時の基礎体温（Basal Temperature）」を測ることです。

甲状腺は身体の代謝（熱産生）の司令塔です。

体温が慢性的に低ければ、細胞レベルでエネルギーが不足しており、その結果として肝臓の機能も低下（低血糖を起こしやすい状態）していることを意味します。

【バーンズ式・基礎体温テストの方法】

① 準備：寝る前に体温計を枕元に用意しておきます。
② 測定：朝、目が覚めたらすぐに、布団の中で極力動かずに体温計を脇に挟みます。
③ 時間：そのまま10分間。深部体温を正確に測るために、じっくり時間をかけるのがポイントです。
④ 期間：2〜3日間続けて記録してください。

※生理のある女性は、ホルモン周期の影響を受けない「生理の2日目と3日目」に測定するのが最も正確です。

3. 判定の基準：36.6℃の壁

バーンズ博士の基準は非常に明確です。
「もし起床時の基礎体温が 36.6℃ 以下であれば、甲状腺機能低下を疑うべきである」

もしあなたの体温がこれより低く、かつ空腹時のイライラや震え、抜けない疲労感があるのなら、たとえ血液検査が「正常」であっても、あなたの身体は丁寧なケアと治療を必要としています。

このシンプルなテストによって、これまで「原因不明」とされてきた多くの不調が、実は解決可能な代謝の問題だったと判明してきました。

体温が正常なラインに戻るにつれて、低血糖の辛い症状もしだいに消えていくといわれています。

「低血糖症だから、甘いものは一生禁止しないといけないの？」
そう不安に思っている方も多いかもしれません。

実は、甲状腺の機能がしっかり働くようになれば、厳しい食事制限なしでも症状が出なくなることがあります。

次回は、気になる「食事療法の真実」と、バーンズ博士が推奨する具体的なアプローチについて詳しくお伝えする予定です。

それは喉元にある小さな臓器、「甲状腺（こうじょうせん）」です。

1. 「インスリンの出しすぎ」は稀なケース

低血糖症が発見された当初、医師たちは「膵臓に腫瘍があり、インスリンが過剰に分泌されているのではないか」と考えました。

確かにインスリンは血糖値を下げるホルモンなので、これが出すぎれば低血糖になります。

しかし、バーンズ博士は著書でこう指摘しています。


「そのような腫瘍のケースは稀であり、過去50年間の世界中の医学文献でも1,000件未満しか報告されていない。私自身も医師生活の中で一度もそのような症例を見たことがない」

つまり、ほとんどの低血糖症患者にとって、膵臓の病気が原因ではありません。

インスリンが過剰に出過ぎているのではない、と。


問題は、インスリンが血糖値を「下げすぎる」ことではなく、肝臓が血糖値を「上げられない」ことにあるのです。



2. 肝臓を怠け者にさせる「甲状腺機能低下」


ここで「甲状腺」の登場です。

甲状腺ホルモンは、体のアクセルペダルのような役割を果たしており、細胞の代謝を活発にします。
もし甲状腺の機能が低下すると、どうなるでしょうか？

バーンズ博士は、甲状腺機能低下が「肝臓をのろま（Sluggish Liver）」にしてしまうと説明しています。


健康な状態であれば、食事をしていない間、肝臓は体内のタンパク質を分解して新しいブドウ糖を作り出します（これを糖新生と呼びます）。

しかし、甲状腺ホルモンが不足していると、この変換作業がスムーズに行われません。

その結果、ストレスがかかったり、食事が遅れたりしただけで、肝臓の供給が追いつかず、低血糖の症状（震え、イライラ、脱力）が出てしまうのです。


3. 歴史が証明する「新しい人口層」の出現


なぜ現代になって、これほど低血糖症や甲状腺の問題が増えているのでしょうか？

バーンズ博士は非常に興味深い歴史的考察をしています。


20世紀前半まで、甲状腺機能が弱い人々は、結核や肺炎などの感染症で若くして亡くなることが多かったのです（甲状腺機能低下は感染症への抵抗力を弱めるため）。

しかし、抗生物質の登場と医療の進歩により、本来なら感染症で亡くなっていたはずの人々が生き残れるようになりました。

バーンズ博士は彼らを「新しい人口層（New Population）」と呼びました。

新しい人口層、ってどういう人達か、というと、命は助かったけど、彼らは根本的な「甲状腺の弱さ」を抱えたまま大人になった人たちです。

その結果、慢性的な疲労や、そして今回のテーマである「低血糖症」に悩まされることになったのです。


4. 「ヒステリー」と誤診された女性の復活


バーンズ博士の患者に、ある法律事務所の秘書がいました。

彼女は職場で頻繁に失神し、集中治療室に運ばれましたが、精密検査の結果は「異常なし」。

医師からは「ヒステリー（精神的なもの）」と診断されていました。

しかし、彼女には寒がりや乾燥肌など、甲状腺機能低下の典型的な症状がありました。

バーンズ博士が彼女に甲状腺治療を行ったところ、低血糖の発作は完全に消えました。

それどころか、かつては避けていた甘いパイやチョコレートを食べても、震えや失神が起きなくなったのです（※もちろん、治療が完了してからの話です）。

彼女の肝臓は、甲状腺ホルモンという「燃料」を得て、ようやく正常に働き始めたのでした。

さて、

低血糖は甲状腺が原因ですよ！というと、

「でも、病院の血液検査で甲状腺は『正常』と言われました」

そうおっしゃる方もいるかもしれません。

実は、ここにも大きな落とし穴があります。

バーンズ博士は、一般的な血液検査では多くの甲状腺機能低下が見逃されていると警告しています。

ということで、次回は、高価な検査キットを使わずに、自宅で毎朝できる「最も確実な診断方法」についてご紹介しますね！

高度飛行の訓練中、酸素マスクを外すとパイロットは30秒以内に意識を失います。

それと同様に、脳へのブドウ糖供給が遮断されれば、私たちは意識を保てなくなります。

幸い、通常は酸素のように「突然ゼロになる」ことはないのですが、血糖値が徐々に下がるにつれて、脳の機能は低下し、様々な不快な症状が現れてしまうのです。

2. 人格が変わるほどの「空腹」

バーンズ博士は医学生時代、授業の一環としてインスリン注射を受けます（そんな授業って！）、人工的に低血糖状態になる実験を行いました。

その時の体験をこう記しています。

「私はすぐに衰弱し、神経質になり、猛烈な空腹感に襲われた。

揚げたドアノブ（fried doorknob）でさえ食べられそうだった」と。
（ドアノブを食べるって表現は伝わりにくい〜って突っ込みそうだったけど、それはさておき、）

さらに衝撃的だったのは、温厚だったクラスメートの人格変貌だったそう。

彼は低血糖状態になると突然、攻撃的で理性を失い、治療用のオレンジジュースを飲むことさえ拒否して暴れたとのこと。

しかし、静脈にブドウ糖を注射された瞬間、その彼は「数秒のうちに正気に戻り、元の陽気で協力的な青年に戻った」らしいのです！

これが意味するのは、「キレやすい」「不安で仕方がない」といった精神的な問題が、実は単なるエネルギー切れ（低血糖）である可能性が高いということです。


そして、なんと！


3. 真犯人は「膵臓」ではなく「肝臓」？

一般的に、低血糖症はインスリンを出す「膵臓」の問題（インスリンの出しすぎ）だと思われがち。

しかし、バーンズ博士は「肝臓」こそが血糖値維持の主役であると指摘します。

私たちの体には、食事をしていない間も血糖値を一定に保つための精巧なメカニズムがあります。

1. 食事中： 血液中の余分な糖分は、インスリンの働きで「グリコーゲン」として肝臓に蓄えられます。

2. 空腹時： 血糖値が下がり始めると、肝臓は蓄えていたグリコーゲンを再びブドウ糖に戻して血液中に放出します。

さらに、蓄えが尽きても、肝臓はタンパク質や脂肪から新しいブドウ糖を作り出す（糖新生）ことができます。

   つまり、健康な肝臓を持っていれば、数時間食事をしなくても、肝臓が自動的に燃料を補給してくれるため、震えたりイライラしたりすることはないのです。

   低血糖症の症状が出るということは、必要な時に肝臓がブドウ糖をうまく放出できていない（＝肝臓の働きが鈍っている）というサインなのです。

   

   では、なぜ肝臓は仕事をサボり、あなたを低血糖の苦しみに合わせるのでしょうか？


   お酒の飲み過ぎ？ 肝炎？ いいえ、多くの人にとって原因はもっと意外な場所にあります。
それは「甲状腺」です。


次回、バーンズ博士が発見した「低血糖症の根本原因＝甲状腺機能低下」という驚きの事実と、そのメカニズムについてシェアしていこうと思っています！


そのときふと、

「これってもしかして…体が“糖”を欲しがってたってこと？」と直感的に感じて、

その瞬間から、今まで当たり前だと思っていた「砂糖＝悪」の常識に、

疑問を持つようになったんです。

そこから随分経って知った、プロメタボリックアプローチ。

糖、それも【砂糖】でさえ良いってを知った時には、もう驚きを通り越して、心臓がドキドキしたのを覚えています。



これって本当のことだったら、大変だわ！！！

世の中の栄養療法って真逆に行ってる！！！！



それから、その理論が正しいのか、自分で検証すると同時に、ピート博士が何を言っているのか、このプロメタボリックアプローチで言われている代謝の理論とはなにのかを勉強しまくりました
（今でもそれは続いていますが）



そして、自分にも結果が出て、少しずつサロンにいらっしゃるクライアント様に伝え始めて、結果が見えてきて、

それで、これは、こんな凄い事、ちゃんと発信しないと！！！

誰も知らないじゃん！！！

と言う思いが強くなり、ニュースレターやらインスタやらでこのことを発信し始めたのでした。

▶え、砂糖が…健康にいいの！？

って、誰もが最初そう思うと思います。



私も最初は本当に信じられませんでした。



でも、ちょっと聞いてほしいのですが、

あの「白い悪魔」とまで呼ばれる砂糖が、実は代謝を上げ、炎症を抑え、ストレスから体を守ってくれる



――そんな研究は、80年以上も前から積み重ねられていたのです。

▶「高糖質食で元気になった男」の物語


話は1936年、アメリカの研究者ウィリアム・ブラウンという男性にさかのぼります。

彼は半年間、自ら「ラットと同じ食事」を続けるという、ある意味で狂気じみた実験に挑みました。

その内容というのが…

• 砂糖シロップを毎日何回も摂取
• 脱脂粉乳とカッテージチーズを大量に摂取
• ビタミンやミネラルは最低限


…いわば、“牛乳と砂糖”中心の生活です。

正直、読んでるだけで血糖値が跳ね上がりそうな内容ですが（笑）、
結果は驚くべきものでした。

結果は…「片頭痛が消え、血圧が下がり、体が軽くなった」

というものでした！！



もともと週1回の片頭痛に悩まされていたブラウンさん。


この“砂糖食生活”を始めてわずか6週間後には、片頭痛がピタリと止まり、その後一度も再発しなかったそうです。

しかも、血圧は150/100 → 130/85に改善、
基礎代謝率はマイナス12％ → マイナス2％に上昇。


体重も自然に落ち着き、何より本人いわく「疲れなくなった」と。

これ、すごくないですか？

▶「砂糖＝悪」は、本当なのか？

私たちは「糖質は太る」「砂糖は依存性がある」と
ずーーーーっと刷り込まれてきました。

でも、このブラウン氏のケースだけでなく、


その後のさまざまな研究でも、果糖やショ糖（砂糖）が代謝を高め、ストレスを和らげる作用があることが示されています。

たとえば…

• 糖尿病ラットに果糖を与えると、代謝率が正常に近づく
• 運動時に果糖を加えると、炭水化物の燃焼が約50%アップ
• オレンジジュースを飲むと、炎症マーカーが減少
• 果糖が酸化ストレスから体を守る（！）


もう一度言いますね。果糖や砂糖には、代謝を高め、体を守る作用があるのです。

▶じゃあ、なぜ「悪者」にされてきたの？


それは、「脂肪との組み合わせ」がカギです。


多くの「砂糖は危険だ」とする実験では、
高脂肪＋高砂糖の組み合わせが使われており、
特にPUFA（多価不飽和脂肪酸）が加えられることで、糖の代謝が妨げられていたのです。


つまり、「果糖が悪い」のではなく、“脂肪が糖の働きを邪魔していた”というわけ。


しかも、よく使われる高果糖コーンシロップ（HFCS）には、
「果糖」だけでなく、隠れたデンプン様物質が混ざっていることも判明しています（Wahjudiら, 2010）。


そりゃ、太りますよね…。

▶本当の“糖の力”とは？


糖（特に果糖やショ糖）には、代謝を活性化させる力があります。



たとえば…

• 代謝の産物であるピルビン酸を供給して、ミトコンドリアを活性化
• レドックスバランスを整えて、酸化ストレスを抑える
• エンドトキシンや毒素から細胞を守る
• 血中のヒスタミンや炎症性サイトカインの発現を抑える


しかも果糖は、骨密度やミネラルバランスの維持にも有効。


グルコースよりもカルシウムやマグネシウムの排泄を減らすこともわかっています。

これ、今の栄養学では語られない“もう一つの真実”なんです。

▶「果糖は太る」は間違い？


これ、興味深い実験があります。

ラットに「ショ糖」や「果糖＋グルコース」を好きなだけ食べさせたところ、
なんと、一番太らなかったのはショ糖グループでした。


逆に、一番太ったのは「果糖＋でんぷん」の組み合わせ。

つまり、糖が悪いのではなく、でんぷんやPUFA（多価不飽和脂肪酸）との組み合わせが問題なのです。

▶知ってましたか？「砂糖でストレスが減る」って


ショ糖の摂取は、ストレスホルモン（ACTH）を抑制し、

副腎が疲れている状態でも、体が自然と“糖”を欲する仕組みが働きます。


実際、ストレスを受けた動物は、でんぷんではなくショ糖を好んで選ぶことがわかっています。



そして、ショ糖を食べられないときに太る――


これ、現代人の「砂糖抜きダイエット→リバウンド太り」の正体かもしれません。

▶「果糖＝敵」から「果糖＝味方」へ


もちろん、なんでも“過剰摂取”はよくありません。



でも、「砂糖は毒」「果糖は肥満の原因」などと一方的に悪者にするのは、
あまりに“古くて雑な話”なのかも知れない、と思ってもらえるきっかけになったら嬉しいです。


むしろ、今の私や、プロメタボリックアプローチを実践してくださっている
実践講座生や、研究会のメンバーは良質な糖は、体を守り、代謝を促し、細胞の若さを保つために欠かせないものだ！って体感、実感しているのです。

▶じゃあ、何を食べればいいの？


おすすめは、シンプルです。


・フルーツジュース（特にオレンジジュース）

・はちみつ（天然、無添加）

・ 白砂糖（純粋で不純物がないので白だって良いのです！）

・牛乳との組み合わせも特に◎


今まで糖は危険！糖は毒！って思って、糖を切っていた方は疲れやすいとき、ストレスが強いとき、思い切って「甘いもの」を取り入れてみてください。

▶まとめ：砂糖は、あなたの味方になれるかもしれない


「砂糖＝悪」と思い込んでいたかもしれません。



でも、もしかしたら今日の記事で、その見方が少し変わったら良いなって思っています。

もちろん、自分の肝臓のキャパを超えて食べ過ぎはNG。


でも、“質の良い糖”を適切に摂ることは、健康と直結しているのです。

糖は敵じゃない。

むしろ、今のあなたに必要な味方なのです。


プロメタボリック的視点では、感情＝身体の代謝のアウトプットであり、「考え方を変える前に、代謝を整える」ことが必要だと考えます。

だって、それのほうが早いし、強力だから。

▶感情は代謝のアウトプット


プロメタボリックの世界では「感情の多くは、ホルモンバランスとエネルギー代謝によって決まる。低代謝状態では世界が敵のように見える」と言われています。


ここで言う“低代謝状態”とは、細胞が十分にエネルギー（ATP）を生み出せず、脳が“危険信号”を発している状態ということ。



つまり、不安・怒り・無気力といった感情は「心理の問題」というより、脳がブドウ糖不足やストレスホルモン過多に反応している生理的サイン。

▶「過去の信じ込み」がホルモン反応を固定する


過去の経験が「信じ込み（belief）」をつくる。


そしてその信じ込みは、視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸を通じて、ホルモンの反射パターンを条件づけます。



「危険だ」「拒絶された」と思った瞬間、コルチゾールとアドレナリンが出る。



この反応が慢性化すると、甲状腺機能が落ち、代謝が下がり、セロトニンやエストロゲン優位の“低活動モード”に固定されます。



はい、だから、信じ込みをリフレーミングするのも必要なことではあるのです。
（なので、実践講座では、メンタルビューティーセラピーと言うところで、自分の信じ込みを検証してリフレーミングする技をお伝えしています）

▶「今のホルモン状態」が感情の色を決める


でも、たとえば同じ出来事でも、



・血糖が安定していて甲状腺が元気なとき → 「なんとかなる」と思える


・低血糖・コルチゾール過剰のとき → 「最悪だ」「終わりだ」と感じ、沸き起こる怒り、悲しみに苛まれる

と、全く違って感じることに、気が付きます。


つまり、「思考より先に代謝が感情をつくる」のです。



プロメタボリックアプローチでは、感情を変えるにはまず身体を温め、血糖を安定させ、ホルモンバランスを戻すことを優先します。

▶プロメタボリック的実践


• 朝のブドウ糖（果物や蜂蜜）で甲状腺をサポート
• 過剰な断食・低糖質を避け、安定した血糖リズムを作る
• ナイアシンアミド（ビタミンB3）やチロシンで神経のエネルギー供給を支援
• 日光浴・塩分・ミネラルで副腎を落ち着かせる


これにより、「過去の信じ込み」にトリガーされても、身体が暴走しないようになります。


感情に対してオートマティックに“反応”してたところから感情を“観察”することへと変わることでしょう。

▶ 結論

感情とは、ホルモンが語る「今」のストーリーです。



過去の信じ込みがその脚本を決め、代謝の状態が演出します。



だから、プロメタボリック的な癒しとは「考え方を変えること」ではなく、「身体に安心を教え直すこと」になるのです。

▶プロメタボリック的解釈でいうと、「血圧＝エネルギーの配達力」

血圧とは、血液（＝酸素と栄養の輸送）がどれだけ勢いよく体中を巡っているかを示すもの。

わたしのプロメタボリックアプローチの先生の一人Nateはこう述べています：

「生命は死に向かうのではなく、生きようとする方向に常に流れている。
そしてその道筋は理性と代謝のエネルギーの中にある。」

代謝が落ちる（＝エネルギーが不足する）と、体はどうするでしょう？


心臓は拍を強め、血管を収縮させて「より多くのエネルギーを運ぼう」としますよね？


つまり、血圧上昇は代謝低下を補うための“救済反応”なのです。


 ▶血圧を「下げる」前に、「代謝を上げる」


主流医療は「血圧が高い＝悪い」と見なし、数字を下げる方向で治療します。

しかし、これは「火事が起きている家で、煙探知機の音を止める」ようなものだってことが少しわかってきましたでしょうか。


問題の本質（代謝の低下、エネルギーの不足）を放置したまま、体の自然な修復メカニズムを止めてしまいます。

代謝が落ちる原因の多くは次のようなものです：


• 慢性的なストレス（アドレナリン・コルチゾール過多）
• 甲状腺機能の低下
• 塩分・糖分・飽和脂肪の「過剰な」制限
• PUFA（多価不飽和脂肪酸）過多による代謝抑制
• カリウム・マグネシウム不足
• 睡眠不足や低体温


これらを改善して代謝を回復させると、血圧は自然と落ち着いてきます。



体を治すのは高血圧の「薬」ではなく、「代謝」です。

▶塩分と血圧の誤解


よく「塩を減らせ」と言われますが、Nateも強調しているのですが、

塩は生命の電気を動かす燃料です。


塩を制限しすぎると、ナトリウム不足により血液循環が悪化し、
むしろアドレナリンが上がって血圧が乱高下します。




プロメタボリック的には、適切な塩分摂取（特に海塩）が
エネルギー代謝を安定させ、ストレスホルモンを下げる働きをします。

▶実践のヒント：「下げる」より「巡らせる」

血圧を「下げる」よりも、「代謝と循環を整える」ことを目指しましょう。


✅ 体温と代謝を上げる食習慣

• フルーツ（特にオレンジ、パイナップルなど）
• 塩・糖・飽和脂肪（バター・ココナッツオイル・乳製品）を恐れず摂る
• コーヒーはブラックではなくミルク＋砂糖で


✅ 甲状腺をサポートする栄養

• 海藻や魚介由来のヨウ素：日本人は取りすぎもNGです
• 肝臓や卵黄に豊富なビタミンA
• ナイアシンアミド（ビタミンB3）で血管拡張を促す


✅ ストレスを減らす環境

• 睡眠、陽の光、深呼吸、音楽、愛（これも代謝を上げます）

▶「血圧が高い＝生きようとする体」

高血圧とは、体が酸素とエネルギーを求めて“生きようとしている”姿です。

プロメタボリック的健康観では、「数字を下げる」よりも「エネルギーを上げる」ことが核心です。



体を敵視せず、その声を聞く。


その瞬間から、健康の軸が「恐れ」から「理解」へと変わります。

血圧は“悪い数値”ではありません。


あなたの体が、「まだ終わってない」「一生懸命血液届けなきゃ！！！」と叫んでいる証。



その声を押し込めず、代謝の火をもう一度灯すために体に必要なものを届けてあげてください。



それが、プロメタボリックの第一歩です。

それは、プロメタボリックアプローチを実践することで、代謝が上がり、よりエネルギーがある状態になるので、「感じたこと」に蓋をして無かった事にする必要がなくなるために、自分の感情に向き合えるようになるな、と思っていて、

その思いを伝える、とか誰かの思いを受け取るとか【エネルギーが莫大に必要なこと】に向き合えるようになるからだと思っています。

でも、そういうことって、ふつーに日常レベルで沢山あるじゃないですか。

子供がなんかクサクサしている、

とか、

パートナーが沈んでいる、

とか、

友人からのメッセージがなんかそっけない、

とか、、、

そんな【相手】の変化を「感じる」力は、ある意味、感じ過ぎてしまう人は生きづらいと感じる要因にもなるのですが、

でも、それって、コミュニケーションにおいて、すごい必要な能力だと思うのです。

でもね

【感じる】ことと、

それに【向き合えるか】は全く別だと思っていて、

いくらそれを心の何処かで感じれていたとしても、

向き合うエネルギーがなくって向き合わないことにしている人って本当に多かったりします。

これ、相手の…って表現しているけど【自分】のなかの「こう感じる」という【自分】の感覚に対しても全く同じです。

少々の自分の中に感じた違和感に対して向き合うのか、蓋をして見ないことにするのか、って、その方のエネルギー量にどうしても依存してしまうことだったりするのです。

なぜなら、向き合って見つめることには莫大なエネルギーが居るから。

受験勉強するのに沢山のATPが必要になるのと同じように、

農作業するのに沢山のATPが必要になるのと同じように

【相手】や【自分】に向き合って見つめるには沢山のATPが必要になるのです。

向き合ったときに、何かしらアクションを起こす必要が出てくるけど、

そこにさらにエネルギーが必要になってくるのは当然の流れです。

だから、自分に対しても、誰か相手に対してもエネルギーが続かないな、と心のどこかで判断したら【向き合わない】を選択を私達はしてしまうのです。


心と体の超健康美のためにプロメタボリックアプローチが最強だ！！！と私は強く思っていて、それゆえこの活動をしているのですが、

その「心と体の超健康美」の「心」の部分が超健康美になるためにも絶対にエネルギーが必要なのです。

エネルギーがある状態になると、体はつまりは必要以上にストレスホルモンのアドレナリンを分泌する必要がなくなります。

そうすると、アドレナリンの前駆体であるドーパミンが良い量維持される。


ドーパミンは私達の『やる気』だったり、『安心』だったり、『喜び』だったり、種の生存に必要なプラスの感情に結びつくホルモンなので、私達は前向きに何かに向かう感情を維持できるのです。

アドレナリン（ストレス）ベースで人に向き合うのと、ドーパミン＋オキシトシンで人に向き合うのとでは、感情が違うので、出てくる言葉のトーンも違ってきます。



やっぱり、つくづく、どの方向から考えても、代謝上げることがベストチョイスだなって結論になります。


さいごに、今日は、「やる気が出ない」「誰かと会うのがしんどい」そんなときに効く、ドーパミン回復の簡単3ステップをシェアしますね！

でも、まず前提。「やる気」が出ないのは「怠け」じゃないことが多いです。

繰り返しになりますが、慢性的なストレスでドーパミンが枯渇して、脳がアドレナリンを優先して作ってしまっていることがよくあります。

つまり、まずは「脳と体にエネルギーを戻す」ことが大事。

ステップ1：糖質を適切に摂る（即効のエネルギー）

疲れてるときに無理に我慢すると、脳が「今は危機」と判断して余計に疲れます。

おすすめは黒糖、はちみつ、果物ジュースや熟した果物。

朝のちょっとした黒糖トースト＋果物や、昼の小さな甘い休憩で脳にエネルギーをチャージしてあげてください。

私は打ち合わせ前や集中して何かをやる前には必ず糖を入れます！

ステップ2：リラックス（ストレスを下げる）

深呼吸、ゆっくりお茶を飲む、短い散歩。

とにかく交感神経を鎮めて副交感神経に切り替える時間を作ること。

家に帰って「あ、ほっとした」と感じる瞬間があるように、小さな「帰る時間」を日中にも作ってあげると、

自律神経が整ってドーパミン回復が進みます。

気がついたときに、3分間ほどの腹式呼吸を1日3回。劇的ではないけど、続けると違います。

ステップ3：質の良い睡眠を最優先にする（回復のゴール）

睡眠はホルモンのバランスを整える大黒柱。

寝る前のスマホオフ、軽い読書、温かい飲み物でスイッチを切り替えましょう。

眠りが浅いと睡眠圧になる物質の分解も進まず、翌日も疲れが残ります。

短時間でも深い眠りを意識してみて。

この3つは特別な道具も時間も要らないから、できるところから取り入れてみてくださいね。

今日の話がなにかあなたのお役に立ったら嬉しいです！！